ما هو حمية دوبرو؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة النظام الغذائي 'الفاشلة' للطبيب
كنت تعلم أنه يمكن أن يصلح جراحة التجميل المعيبة الخاصة بك. لكن هل تعلم ذلك دكتور تيري دوبرو هل تريد أيضًا مساعدتك في التخلص من بعض الأرطال الزائدة دون التعرض للسكين؟ ال فاشلة نجمة كتب ، إلى جانب زوجته هيذر دوبرو ، كتابًا يعدك بمساعدتك على 'إنقاص الوزن والشعور بالشيخوخة'. إليك ما تحتاج لمعرفته حول حمية دوبرو وما إذا كانت خطة جيدة لإنقاص الوزن.
يتضمن نظام دوبرو الغذائي الصيام المتقطع
الدكتور تيري دوبرو وزوجته هيذر دوبرو | فريدريك إم براون / جيتي إيماجيس
ربما سمعت عن الصوم المتقطع ، أو إذا. هناك طرق مختلفة لعمل IF ، ولكن جميعها تتضمن عدم تناول الطعام خلال فترات معينة من اليوم أو خلال الأسبوع. على سبيل المثال ، قد تنتهي من تناول العشاء في الساعة 7:30 مساءً. ثم الصيام لمدة 12 ساعة حتى تجلس لتناول الإفطار في صباح اليوم التالي الساعة 7:30 صباحًا.أو قد تقصر تناولك للطعام على الساعات من 7 صباحًا إلى 3 مساءً. ثم يصومون بقية اليوم.
تتضمن الطرق الأخرى لـ IF عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة كاملة عدة مرات في الأسبوع. أو يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير لمدة يومين أو ثلاثة أيام من الأسبوع ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
كم تبلغ ثروة راسل ويلسون الصافية
إذا كنت صائمًا ، فمن المحتمل أنك تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام ، وهذا أحد الأسباب التي تجعله يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن يبدو أيضًا أن له فوائد أخرى ، مثل تعزيز إصلاح الخلايا وتحسين حساسية الأنسولين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة ، وفقًا لـ Healthline .
قواعد الدكتور دوبرو للأكل الفاصل
في كتابهم حمية دوبرو و يعد Dubrows 'ليس فقط بالتحكم غير المسبوق في التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا بتجديد الخلايا الداخلية مع تأثيرات قوية مضادة للشيخوخة.' وفقًا لهم ، من خلال تبني 'الأكل الفاصل' ، ستحرق خلاياك الدهون المخزنة للحصول على الوقود ، وستستقر مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، وسيتم تقليل الالتهاب المزمن. ستبدأ خلاياك أيضًا في عملية الالتهام الذاتي ، حيث تجدد نفسها والتي يدعي الدكتور دوبرو أن لها تأثيرات مضادة للشيخوخة. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة ، وستفقد الوزن ، وستبدو أفضل بشكل عام.
تتكون حمية دوبرو من ثلاث مراحل. أولاً ، تبدأ من يومين إلى خمسة أيام من الصيام لمدة 16 ساعة وإعادة التزود بالوقود (أو الأكل) خلال نافذة مدتها 8 ساعات. بعد مرحلة 'Red Carpet Ready' تأتي مرحلة 'الصيف قادم'. خلال المرحلة الثانية ، ستستمر في الصيام لمدة 12 إلى 16 ساعة يوميًا ، اعتمادًا على السرعة التي تريدها لفقدان الوزن. في المرحلة 3 ('تبدو ساخنًا وأنت تعيش مثل الإنسان') ، تصوم لمدة 12 ساعة خمسة أيام في الأسبوع و 16 ساعة في اليوم مرتين في الأسبوع ، إلى أجل غير مسمى.
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية دوبرو؟
عرض هذا المنشور على Instagram
بينما يركز نظام Dubrow الغذائي على وقت تناول الطعام أكثر من التركيز على ما تأكله ، لا تزال هناك بعض الإرشادات حول أفضل الأطعمة.
خلال المرحلة 1 ، تكون القواعد أكثر صرامة. ضوء الطبخ يلاحظ أن الاقتراحات هي من 6 إلى 12 أوقية من البروتين الخالي من الدهون ، ووجبة واحدة إلى حصتين من الدهون الصحية ، ونصف أونصة من المكسرات ، ووجبة واحدة من منتجات الألبان ، ونصف إلى 3 أكواب من الخضار غير النشوية ، وحصة صغيرة من الفاكهة ، و نصف كوب من الكربوهيدرات المعقدة. يُسمح بالماء والشاي والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكنك شرب النبيذ أو البيرة أو غيرها من المشروبات الكحولية.
بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، يمكنك إضافة المزيد من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، ويمكنك شرب كمية معتدلة من الكحول. تظل قواعد الطعام كما هي خلال المرحلة الثالثة ، لكن نظام Dubrow الغذائي يسمح بوجبات الغش ، بحيث يمكنك الاستمتاع بقطعة من الكعكة من حين لآخر دون الشعور بالذنب.
هل حمية دوبرو خطة جيدة؟
تشير الأبحاث العلمية إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون وسيلة آمنة وفعالة لفقدان الوزن مدونة هارفارد هيلث . بقدر ما يتعلق بنظام Dubrow الغذائي على وجه التحديد ، أجرى خبراء التغذية مقابلات من قبل صحة وأشار Cooking Light إلى أنه يركز على تناول الأطعمة الكاملة والكثير من الخضار ، وهو أمر إضافي. لكنهم كانوا قلقين من أن النظام الغذائي كان منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية. يركز النظام الغذائي أيضًا على تحقيق مظهر خارجي جذاب أكثر من التركيز على تحسين الصحة.
قالت سينثيا ساس ، MPH ، RD ، محررة التغذية المساهمة في Health: 'يجب أن يكون فقدان الوزن أحد الآثار الجانبية لتطوير علاقة صحية ومتوازنة ومستدامة مع الغذاء'. 'عندما يكون التركيز على صورة الجسد - تجهيز السجادة الحمراء ، والحصول على جسم البيكيني - يمكن أن يؤدي ذلك إلى عقلية شديدة التقييد يمكن أن تؤدي إلى نقص التغذية ، وهو أمر غير صحي جسديًا أو عاطفيًا ، ولا يمكن صيانته على المدى الطويل.'
الدفع ورقة الغش على فيس بوك!
نينا لورين نينيتي دي لا هويا
