هذه الوجبات الخفيفة المليئة بـ 100 سعرة حرارية مثالية لفقدان الوزن
يمكن أن تكون محاربة فقدان الوزن أمرًا صعبًا عندما تكون دائمًا في مواجهة آلام الجوع. لحسن الحظ ، هناك طريقة لتناول الطعام على مدار اليوم مع الاستمرار في إنقاص الوزن. المفتاح هو أن يكون لديك وجبات خفيفة صغيرة ومنخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد ، لذلك عندما تضرب عن الطعام ، لديك قوة الإرادة لتجاهل وعاء الحلوى هذا والمشي بجوار تلك الكعك في اجتماعك الصباحي.
هذه الوجبات الخفيفة سهلة التحضير في وقت مبكر ، وهي محمولة ، وتحتوي كل منها على أقل من 100 سعر حراري.
الفشار
لا يمكنك أن تخطئ في تناول الفشار. | iStock.com
عندما تشعر بوجبة خفيفة ، فإن الفشار هو وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية للوصول إليه. ساعد نفسك في تناول ستة أكواب من الفشار بالميكروويف وتناول 100 سعر حراري فقط. الفشار ليس فقط غنيًا بالألياف ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، ولكنه وجبة خفيفة مثالية لتناولها أثناء القراءة أو العمل أو مشاهدة فيلم لأنه يمكنك تناول الطعام بلا هدف ، دون الشعور بالذنب! إذا كان لديك متسع من الوقت ، فتخطي الفشار في الميكروويف وافقع الفشار الخاص بك حتى تتمكن من التحكم في مستويات الملح وتجربة طبقات مختلفة منخفضة السعرات الحرارية. نصيحة احترافية: تجنب شراء الفشار بأطنان من الزبدة المضافة ؛ التي تحزم من السعرات الحرارية و سمين.
خيار و جبنة كريمية
هذه الوجبة الخفيفة لذيذة ولها قرمشة. | كريستين سكوبيك / ورقة الغش الثقافية
قطعي الخيار إلى شرائح رفيعة. تقشير الجلد اختياري. خذ ملعقتين كبيرتين من الجبن الكريمي ، وقم بتتبيلها بإضافة بعض الفلفل الأحمر المحمص المفروم. اخلطيهم معًا ، واستخدمي الجبن الكريمي كغطس للكوك ، أو انشره على شرائح الكوك بسكين لوجبة خفيفة لذيذة في منتصف النهار.
رول أب ديلي
من المؤكد أن اللحوم والجبن ستتفوق عليهما. | iStock.com
عندما كنت اشتهاء القليل من اللحم ، تخطي الخبز وضع شريحة من الجبن اللذيذ أو مسحة من الجبن الكريمي مباشرة على اللحم البقري. لف اللحم ، ويكون لديك وجبة خفيفة من اللحم والجبن منخفضة السعرات الحرارية ، مطروحًا منها الخبز النشوي. لتركيبات مختلفة ، جرب شريحتين من لحم الخنزير قليل الدهن مع ملعقتين كبيرتين من الجبن الخفيف المخفوق أو شريحة من لحم الديك الرومي مع شريحة من الجبن السويسري قليل الدسم. رش الملح والفلفل واستمتع!
بطاطا مكسيكية
تعد البطاطس خيارًا رائعًا إذا كنت تريد شيئًا مريحًا. | Stock.com
في بعض الأحيان تحتاج إلى شيء دافئة ومرضية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. عندما يضرب الشعور ، خذ حبة بطاطس متوسطة الحجم (بحجم فأرة الكمبيوتر تقريبًا) ، واثقبها بشوكة ، وضعها في الميكروويف على ارتفاع لمدة خمس دقائق تقريبًا. نقطع البطاطس إلى نصفين ثم نضع فوقها ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي العادي وملعقة كبيرة من الصلصة. احتفظ بنصف البطاطس الثاني في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة ساخنة تحتوي على 100 سعر حراري. لخلطها ، استخدم البطاطا الحلوة والطبقة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل القشدة الحامضة الخفيفة.
ميني كاساديلا
انطلق وقم بتحميل هذا quesadilla! | iStock.com
عندما تتوق إلى القليل من الطعام المريح ، هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ستفي بالغرض. رش أونصة من جبن الشيدر المبشور قليل الدسم وبعض الطماطم الطازجة على تورتيلا ذرة صغيرة - نقاط إضافية إذا كانت من القمح الكامل. يطوى إلى النصف ويوضع في الميكروويف لمدة 20 ثانية. يمكنك تحضير هذا مسبقًا وتعبئته بعيدًا في حاوية بلاستيكية أو قطعة من القصدير ، أو إحضار المكونات معك وإخراج حلوى صغيرة في أي وقت تضرب فيه الجوع.
تفاح و جبن
يعتبر التفاح دائمًا إضافة مرحب بها إلى أي وجبة خفيفة. | iStock.com
قطعي نصف تفاحة متوسطة الحجم وضعيها مع أونصة واحدة من الجبن أو ضوء واحد ، جبن موزاريلا اصبع جبنة. للحصول على أفضل مزيج حلو ومالح ، تجنب تفاح الجدة سميث ، لأنها تميل أكثر على الجانب المر. إذا كنت تحب زبدة الفول السوداني ، فاستبدل الجبن بنصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المقرمشة المفضلة لديك.
سلطة الكابريزي
سلطة الكابريز مثالية إذا كنت تريد شيئًا خفيفًا ولذيذًا. | iStock.com
ما الفريق الذي يعمل سيدني كروسبي عليه
إذا كنت تحب نكهات سلطة كابريزي ، قم بإنشاء نسخة مصغرة في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية. قم بتقطيع طماطم واحدة (أو احصل على القليل من الطماطم الكرزية) وقم بإقرانها مع أونصة واحدة من جبن الموزاريلا الطازجة وبعض الريحان الطازج. رشي الملح والفلفل ورشي عليه ملعقة كبيرة من الخل البلسمي لوجبة خفيفة خالية من الإزعاج تجعلك تشعر وكأنك تتناول الطعام بأناقة.
بيض مسلوق جيدا
يمكنك دائمًا الاعتماد على البيض. | iStock.com/Amarita
لتناول وجبة خفيفة مرضية أقل من 100 سعرة حرارية ، لا يتفوق كثيرًا على البيض المسلوق القياسي. استعد مسبقًا واستمتع بهذه الوجبة الخفيفة المليئة بالبروتين في أي وقت من اليوم. اخلطيها برش البيض بالملح والفلفل والفلفل الحلو لمذاق مختلف. أضف ملعقة صغيرة من المايونيز لعمل بيضة مشوهة بسرعة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية حوالي 100.
حساء مرق
من الحكمة الاحتفاظ بشوربة مرق. | iStock.com
خلال فصل الشتاء ، قد لا تفي الخضار والحمص بالغرض لأنك تشتهي شيئًا مليئًا ودافئًا. اقذف ال حساء معلب قائم على المرق في حقيبتك ، سخنيها ، واستمتع بكوب من الدفء اللذيذ عند الشعور بالجوع. اختر نسخة منخفضة الصوديوم مليئة بالخضار المليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. أو ، حافظ على انخفاض الصوديوم عن طريق طهي الحساء المصنوع منزليًا وإحضار القليل منه للعمل كل يوم في وعاء قابل لإعادة الاستخدام.
زبادي يوناني
سيساعدك الزبادي اليوناني على إرضاءك. | iStock.com
هناك سبب يجعل رواد الصالة الرياضية والمتحمسين للصحة يحبون الزبادي اليوناني - فهو مليء بأطنان من البروتين ويمكن دمجه في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة تملأك قبل وجبتك التالية ، فجرب الزبادي خط Simply 100 لشوباني . تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة وتحتوي على 10 غرامات من البروتين والبروبيوتيك لهضم صحي ولا تحتوي على مواد تحلية صناعية. يقال ، الذهاب ل النسخة العادية مع الفاكهة الطازجة خيار أفضل.
حمص مع أعواد الكرفس
خذ بعض الكرفس وتغطس دون الشعور بالذنب. | iStock.com
سواء كنت تصنعها بنفسك أو تشتريها من المتجر ، الحمص هو دائما خيار وجبة خفيفة لذيذة وصحية. يمكن أن تزيد السعرات الحرارية إذا كنت تغمس رقائق البيتا والمقرمشات في الحمص. تخطي الرقائق واذهب إلى الكرفس باعتباره الغطاس المفضل لديك للاستمتاع بوجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب تجعلك راضيًا لساعات. تحتوي ساق الكرفس بالكامل على ستة سعرات حرارية فقط ، لذلك لا تتردد في تناول الخضار مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
الدفع ورقة الغش على الفيس بوك!
