مهنة المال

الحيلة لتقليل القلق بشأن العمل

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 
رجل متوتر

المصدر: iStock

هل الإجهاد المرتبط بالعمل يتبعك إلى المنزل من المكتب؟ توصلت دراسة إلى أنه قد يكون هناك حل سهل لتصفية ذهنك والانفصال عن العمل.

قام الدكتور براندون سميت من جامعة بول ستيت بولاية إنديانا باستطلاع آراء 103 موظفين ووجد أن أولئك الذين كانت مهامهم غير مكتملة على لوحاتهم عندما غادروا المكتب واجهوا صعوبة في الانفصال عن العمل خلال ساعات فراغهم. كلما اعتقد الشخص أن المهمة كانت أكثر أهمية ، كان من الصعب عليه ترك العمل في العمل.

ما الذي يفعله جون إيلواي الآن

'إذا كان لديك موعد نهائي مهم يلوح في الأفق ، على سبيل المثال ، سيواصل عقلك تنبيهك بالتذكيرات ، مما يجعل من الصعب الحصول على استراحة من متطلبات العمل ،' قال سميت .

لن يكون هذا الاكتشاف مفاجئًا لأي شخص وجد نفسه مستلقيًا مستيقظًا في الليل يفكر في مشاريع غير مكتملة أو يستسلم للتحقق من البريد الإلكتروني خلال عطلة نهاية الأسبوع في محاولة للحاق بالركب. ولكن إذا كنت تعتقد أن الطريقة الوحيدة لإبعاد تلك الأفكار المزعجة هي ترك المكتب بدون المزيد من المهام على مكتبك ، فأنت مخطئ. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل وضع خطة لكيفية إتمام المهام غير المكتملة في إيقاف جزء العمل في دماغك قبل مغادرة المكتب.

كم يبلغ ارتفاع كام نيوتن بالقدم

وأوضح سميت: 'يبدو أن لدينا القدرة على' إيقاف '، أو على الأقل' رفض '، هذه العمليات المعرفية من خلال التخطيط لأين ومتى وكيف سيتم تحقيق الأهداف'. 'هذا صحيح في المقام الأول للأشخاص الذين يواجهون صعوبة بالفعل في نسيان العمل أثناء أوقات الفراغ لأن وظيفتهم تلعب دورًا رئيسيًا في حياتهم. بالنسبة لهم ، من المرجح أن يحدث تغيير بسيط في روتين عملهم مثل تخطيط المهام قرب نهاية يوم العمل فرقًا حقيقيًا '.

عمل قائمة

المصدر: iStock

يعتبر العمل مصدرًا رئيسيًا للتوتر بالنسبة للبالغين الأمريكيين ، وفقًا لـ المعهد الأمريكي للتوتر ، وكان عبء العمل الثقيل هو المصدر الرئيسي للقلق ، حيث قال 46 ٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أن وجود الكثير مما يجب القيام به يجهدهم. إن تشجيع الموظفين على تطوير خطة محددة لإدارة عملهم غير المكتمل قبل مغادرتهم لهذا اليوم قد يقلل من هذا التوتر ويجعلهم أكثر سعادة وصحة وإنتاجية ، كما تقترح الدراسة ، التي نُشرت نتائجها في مجلة علم النفس المهني والتنظيمي .

كتب سميت: 'بالنظر إلى عدد المرات التي ينتقل فيها الموظفون بين أدوار العمل والمنزل ، فإن هذه الطريقة البسيطة منخفضة التكلفة لديها القدرة على تحسين الصحة المهنية مع الحفاظ على الأداء الوظيفي أو حتى تحسينه على أساس يومي'.

يمكن أن يساعد تحديد أهداف معقولة الموظفين أيضًا على الفصل بين عملهم وحياتهم الشخصية. أشارت الدراسة إلى أن قائمة المهام الصباحية شديدة الطموح 'ستؤدي على الأرجح إلى المزيد من الأهداف غير المكتملة في نهاية اليوم ، وبالتالي تقليل الانفصال'. قد يستفيد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تحقيق أهدافهم من 'ضعف الالتزام والأداء المفرط' ، لأن ذلك قد يسهل عليهم وضع الأهداف وإكمالها في الوقت المحدد. بعبارة أخرى ، توقف عن محاولة أن تكون مكتب سوبرمان ، ومن غير المرجح أن تجد نفسك قلقًا بشأن العمل عندما يجب أن تكون مسترخيًا.

ما هو صافي ثروة ديز براينت

إنهاء يومك بخطة لما ستنجزه غدًا ليست الطريقة الوحيدة للتخلص من أفكار العمل المزعجة. خطوات بسيطة مثل عدم التنفيس عما حدث في المكتب عندما تصل إلى المنزل يمكن أن تساعدك في الحفاظ على أفكار العمل بعيدًا ، بيتر شالارد ، خبير علم النفس التجاري الذي يركز على رواد الأعمال ، أخبر شركة Fast Company .

وقال إن الانتقال الواضح بين وقت العمل ووقت المنزل يمكن أن يساعد أيضًا. يمكن أن تؤدي قراءة كتاب أثناء تنقلاتك إلى تصفية ذهنك ، بينما يمكن للمشي حول المبنى بعد تسجيل الخروج لهذا اليوم أن يؤدي إلى الحيلة إذا كنت تعمل من المنزل. قد يساعد أيضًا التركيز على حل تحدي غير متعلق بالعمل مثل طهي وصفة معقدة.

أوضح شالارد: 'يمكننا التركيز فقط على شيئين في وقت واحد'. إذا كان عقلك مشغولاً باكتشاف أفضل طريقة لإعادة تنظيم خزانة ملابسك ، فمن غير المرجح أن تفكر في ما تركته في المكتب.

اتبع ميغان موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر

المزيد من ورقة الغش في المال والوظيفة:

  • 3 أشياء لا يجب أن تقولها في مقابلة الخروج من الوظيفة
  • 5 أشياء مدهشة يمكن أن تخفض راتبك
  • ما تحتاج لمعرفته حول شراء بطاقات الهدايا