الثقافة

أطباق السبانخ التي تستخدم 5 مكونات فقط

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

سبانخ ليس المكون الأكثر جاذبية ، ولكنه يضيف اللون والنكهة والعناصر الغذائية إلى الأطباق لسعرات حرارية قليلة جدًا. قد تمر Kale بلحظة ، لكن السبانخ تحظى بشعبية بين خبراء الصحة أيضًا ولسبب وجيه. يستفيد جسمك من الفيتامينات والمغذيات التي يوفرها السبانخ ، وبفضل نكهته المعتدلة ، يمكنك بسهولة أن تتسلل الخضار الورقية الداكنة إلى العديد من وجباتك دون أن تلاحظ براعم التذوق لديك.

والأفضل من ذلك ، لا تحتاج إلى اختيار وصفات معقدة تحتوي على العديد من المكونات لإخفاء طعم السبانخ. قمنا بتجميع أفضل أطباق السبانخ المكونة من خمسة مكونات التي يمكن أن تشعر بالرضا عن تناولها. قد تتباهى أطباقك باللون الأخضر الغني بفضل السبانخ ، لكنها لا تزال مرضية و (في بعض الأحيان) منحلة كما تأتي ، مما يثبت أن السبانخ لها مكان في جميع أنواع وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

1. باستا السبانخ والبارميزان

طبق باستا | iStock.com

هذه الوصفة الأولى المكونة من خمسة مكونات من السبانخ اثنين من البازلاء والقرن يثبت أن العشاء المرصع باللون الأخضر الداكن للسبانخ يمكن أن يكون لذيذًا ومغذيًا. تتطلب الوجبة السهلة مكونات من المحتمل وجودها بالفعل في مخزنك. كل ما تحتاجه للنجاح هو الزبدة والثوم والسبانخ والمعكرونة وجبن البارميزان. استخدم أي معكرونة في متناول يدك ، واذهب إلى العمل. ستترك لك طبقًا مليئًا بالكربوهيدرات يستغرق صنعه 15 دقيقة فقط ويساعد الجميع في الحصول على خضراواته.

يخدم: 4

لمن تزوج إيمان شومبيرت

مكونات:

8 أونصات معكرونة غير مطبوخة
3 ملاعق كبيرة زبدة
2 فص ثوم مفروم
5 إلى 6 أكواب من السبانخ الصغيرة
ربع كوب جبن بارميزان مبشور
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة

انظر تعليمات الوصفة من اثنين من البازلاء والقرن .

2. سبانخ مطبوخ على الموقد

سبانخ بالكريمة | iStock.com

التالي هو طبق سبانخ كريمة من عشاق الطعام سحق . قد يبدو السبانخ المطبوخ وكأنه جانب لا تصنعه سوى جدتك. ولكن عندما يتم عمل السبانخ بشكل صحيح ، يكون لذيذًا ولا يتطلب سوى حفنة من المكونات. من الصعب أن تخطئ عندما يتعلق الأمر بالزبدة والقشدة والجبن ، وعندما تضيف السبانخ إلى الخليط ، لا داعي للشعور بالذنب. يستغرق تحضير طبق السبانخ هذا خمس دقائق ، وسيُطهى على موقدك لمدة 40 دقيقة تقريبًا.

يخدم: 6

مكونات:

2 رطل من أوراق السبانخ الطازجة
4 ملاعق كبيرة زبدة
1 كوب كريمة
1 فص ثوم مقشر ومهروس
2 كوب جبن بارميزان مطحون طازجاً
¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المبشور حديثًا
ملح كوشير وفلفل مطحون طازج

انظر تعليمات الوصفة من عشاق الطعام سحق .

3. سلطة السبانخ

سلطة السبانخ | iStock.com

إذا كنت بحاجة إلى وصفة غداء أو عشاء صحية ، فهذه سلطة السبانخ المكونة من خمسة مكونات من مطبخ روكسي هي التذكرة. إنها الوجبة الخفيفة المثالية للدخول في موسم جديد حيث يتم تقديم التوت وجبن الفيتا وصلصة الخل البلسمية محلية الصنع وبالطبع السبانخ الغنية بالمغذيات. لست بحاجة إلى جعل السلطة معقدة لإبقائها لذيذة. ما عليك سوى إقران الخضروات الورقية القوية مع التوت الحلو والفيتا المنعشة ، وستحصل على سلطة من شأنها أن تبقي براعم التذوق لديك في حالة تخمين ومحيط الخصر لديك.

يخدم: اثنين

مكونات:

2 كوب سبانخ صغيرة
1 كوب توت مشكل - توت ، توت أزرق ، فراولة
2 ملاعق كبيرة مكعبات جبن فيتا
10 ملاعق كبيرة زيت زيتون
5 ملاعق كبيرة خل بلسمي
فلفل

انظر تعليمات الوصفة من مطبخ روكسي .

4. كيش السبانخ

لقطة فوق رأس كيشي السبانخ على طاولة خشبية

كيشي السبانخ | iStock.com

يمكنك أيضًا إعداد غموستك المفضلة في وجبة الإفطار مع كيش السبانخ هذا شبكة الغذاء . تتطلب الوصفة خمسة مكونات فقط ، وتشمل سبانخ يتم شراؤها من المتجر ، ونصف ونصف ، وجبن ، وبيض ، وقشرة مجمدة. لا يمكن أن تصبح وجبتك الصباحية أسهل بكثير من هذا ، والآن لست مضطرًا إلى اللجوء إلى الحبوب أو شريط الجرانولا طازجًا من السرير. بدلاً من ذلك ، دلل نفسك بوجبة فطور تبدو متطورة ولكنها في الواقع بسيطة. نظرًا لأن هذه الصيغة الغذائية تقدم الكثير من الحصص ، يمكنك تناول السبانخ الخاص بك كيش كيش لتناول الإفطار لمدة أسبوع كامل.

يخدم: 6 إلى 8

مكونات:

5 بيضات كبيرة
1 كوب من صلصة السبانخ المُشتراة من المتجر
نصف كوب ونصف
كوب جبن جروير مبشور
1 ملعقة صغيرة ملح كوشير
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
1 قشرة فطيرة مجمدة تم شراؤها من المتجر

انظر تعليمات الوصفة من شبكة الغذاء .

5. سبانخ فيتا ديب

تراجع السبانخ | iStock.com

لم ننتهي من الحديث عن غموس السبانخ تمامًا بعد. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الطريق الذي تشتريه من المتجر ، فاصنع بنفسك في المنزل من خلال وصفة صلصة السبانخ بجبنة الفيتا المكونة من خمسة مكونات من سويتفي . يعتبر الغمس الذي يتم شراؤه من المتجر جيدًا إذا لزم الأمر ، ولكن لا شيء يضاهي النوع المصنوع منزليًا. وعندما لا يحوي سوى حفنة من المواد الغذائية التي من المحتمل أن تكون لديك بالفعل في مخزنك ، لا يمكنك فعلاً - ولا ينبغي - مقاومتها. هذا السبانخ فيتا سهل حتى على محيط الخصر لديك لأنه يحتوي على الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز أو القشدة الحامضة ، إلى جانب السبانخ والفيتا والجوز والثوم. ما عليك سوى تحريك مكوناتك معًا ، ثم نشرها على طبق ، ثم حفرها. يمكنك الاستمتاع بتغميس السبانخ محلي الصنع مع البسكويت أو الخضار.

يخدم: من 10 إلى 15

مكونات:

1½ كوب زبادي يوناني
1 كوب سبانخ مجففة ومجمدة ومصفاة ومجففة
نصف كوب جبنة فيتا مفتت
نصف كوب قطع جوز
2 فص ثوم مهروس
1 ملعقة صغيرة ملح

انظر تعليمات الوصفة من سويتفي .

6. شوربة الدجاج والبيستو والسبانخ

حساء السبانخ | iStock.com

الحساء على ، وهذا الدجاج ، والبيستو ، والسبانخ من اعطني بعض الفرن هي واحدة لا تريد أن تفوتها. لا يتطلب سوى خمسة مكونات لإرضاء المعدة ، وتحصل على العناصر الغذائية والبروتين في عدد من الأشكال. ابتعد عن الحساء المعلب ، واعمل بمفردك بهذه الوصفة البسيطة التي ستستغرق 15 دقيقة حتى تبدأ في الانتهاء. ستجتمع النكهات معًا أمام عينيك عندما تنضج على الموقد.

يخدم: 4

مكونات:

4 أكواب مرق دجاج عالي الجودة
3 حفنات (حوالي 3 أكواب) سبانخ طازجة
2 كوب دجاج مطبوخ مبشور
2 علبة فاصولياء غريت نورثرن أو كانيليني ، مغسولة ومصفاة
نصف كوب بيستو

انظر تعليمات الوصفة من اعطني بعض الفرن .

7. سبانخ ، لحم بقري ، وبيض هاش

سبانخ | iStock.com

هل ستيفن سميث لديه أطفال

سيذهب عشاق البروتين لهذه الوصفة التالية من نكهة . إنه ينتج السبانخ ولحم البقر والبيض الذي يمكن أن يكون جاهزًا في أي وقت من الأوقات ويحصل على البروتين والعناصر الغذائية بأكثر من طريقة. عادةً ما يتم تجزئة الإفطار من البطاطس النجمية ، ولكن هذا النوع خالي من الكربوهيدرات ويحل محل البطاطس بالبصل والسبانخ والبيض والمزيد من اللحم البقري. يمكن عمل التجزئة المكونة من خمسة مكونات في يوم من أيام الأسبوع مزدحم أو صباح يوم سبت بطيء. ضع عليها الجبن والملح والفلفل إذا كنت تريد نكهة إضافية ، ومن ثم فهي شهية جيدة.

يخدم: اثنين

مكونات:

1 رطل من السبانخ الطازجة (لإنتاج نصف رطل)
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
½ تشاك الأرض الجنيه
3 بيضات مخفوقة

خياري:

مبشور بارميجيانو ريجيانو
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا

انظر تعليمات الوصفة من نكهة .

8. مقلاة بيض مع السبانخ والقرنبيط

مقلاة الإفطار مع الكينوا والطماطم والفلفل والبيض

مقلاة البيض | iStock.com

إليك طبق بيض آخر من تدجينني ستشبعك بالطريقة الصحية. إذا لم تكن قد اشتعلت ، فمن السهل إضافة السبانخ إلى أطباق البيض الخاصة بك ، وهذا واحد يحتوي على القرنبيط أيضًا. يمكنك الاستمتاع ببيض المقلاة مع السبانخ والقرنبيط في أي وقت من اليوم ، وسوف تشعر وكأنك تنغمس في وجبة فاخرة ، في حين أنها في الواقع تتكون من خمسة مكونات فقط. إذا كنت تحب النكهات الإيطالية ، فستحب هذا البيض المكسور في صلصة الطماطم والجبن على نار هادئة ، والسبانخ والقرنبيط اللذان يضافان أيضًا إلى المقلاة يجعل هذه الوجبة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكنك أن تشعر بالرضا حيال تقديمها.

يخدم: 1

مكونات:

1 كوب ممتلئ من زهيرات القرنبيط (زهيرات ¾ بوصة إلى 1 بوصة)
2 بيض
نصف كوب صلصة طماطم
1 كوب سبانخ صغير معبأ (أو خضار من اختيارك)
1 أونصة جبنة فيتا مفتتة

خياري:

أعشاب للتقديم (اختياري)

انظر تعليمات الوصفة من تدجينني .

9. عجة السبانخ والجبن

عجة السبانخ | iStock.com

العجة جيدة للإفطار أو الغداء أو العشاء. يمكن أن يجتمع معًا في لمح البصر ، ويكون دائمًا مرضيًا. عندما يتعلق الأمر فقط بالطماطم والسبانخ والجبن ، مثل وصفة الأومليت هذه المعيشة الجنوبية الوجبة نباتية لكنها مرضية. ويترك مساحة للخبز بالزبدة أو سلطة جانبية. عجة السبانخ والجبن المكونة من خمسة مكونات رخيصة وسهلة ، ويمكنك الشعور بالرضا أنك حصلت على العناصر الغذائية الخاصة بك.

يخدم: 1

مكونات:

2 بيض كبير
1 ملعقة كبيرة زبدة
1 كوب سبانخ مفروم خشن
⅓ كوب طماطم مقطعة
نصف ملعقة صغيرة ملح
14 كوب (1½ أونصة) جبن سويسري مبشور
نصف ملعقة صغيرة فلفل

انظر تعليمات الوصفة من المعيشة الجنوبية .

10. دجاج بالسبانخ اللذيذ

عشب الدجاج | iStock.com

آخر ما يصل هو وصفة عشاء الدجاج من طعم المنزل . يحتوي على خمسة مكونات: صدور الدجاج ، الصلصة الإيطالية ، السبانخ ، الملح ، وجبن البروفولون. والنتيجة النهائية هي عشاء دجاج متبل ومحمر ومغطى بالسبانخ والجبن. يخبز الدجاج لمدة تقل عن 25 دقيقة حتى يصبح جاهزًا للتقديم. دجاج السبانخ البسيط هذا هو وجبة صحية رائعة يجب الحفاظ عليها خلال أيام الأسبوع لأنها سريعة ومغذية ، وتساعدك على الحصول على الخضار ، ويمكن أن تكمل عددًا من الأطباق الجانبية.

يخدم: 1

مكونات: