الحياة

الوجبات الخفيفة المعقولة: 10 طرق صحية للحصول على طعام منتصف النهار

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

هل تقاعد جيف جوردون من ناسكار

المصدر: http://www.flickr.com/photos/jaxhouse/

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة حلمًا صحيًا أو سقوطًا. من ناحية ، يمكن أن تحافظ الوجبات بين الوجبات على تسريع عملية الأيض لديك ، ولكن من ناحية أخرى ، إذا اخترت الأطعمة الخاطئة ، فيمكنها بسهولة أن تؤدي إلى إضرار بنظامك الغذائي. هذا هو السبب في أن الأمر كله يتعلق باختياراتك الصحية. أفضل وجبة خفيفة هي وجبة شهية ومشبعة ، وتحتوي بشكل مثالي على البروتين أو الألياف أو الكالسيوم أو مضادات الأكسدة ، ويمكن لعدد من الخيارات المختلفة أن تبقيك راضيًا مع الحفاظ على رشاقة جسمك أيضًا.

الآن ، ابتعد عن Cheetos واستعد لشراء البقالة. نقدم 10 أمثلة لخيارات الوجبات الخفيفة المعقولة على طريقتك ، لأنه إذا كنت ستأكل وجبة خفيفة بين الوجبات ، فقد تحافظ على نظافتها أيضًا. بمساعدة الذات و صحة المرأة ، و بسيط حقيقي و لقد جمعنا الوجبات الخفيفة التي نعتبرها من أفضل 10 وجبات خفيفة. تابع القراءة وشاهد ما إذا كنت توافق.

10. احصل على البندق

ربما يكون أحد أفضل خيارات الوجبات الخفيفة هو حفنة بسيطة من المكسرات. لا ترتكب خطأ الاعتقاد بأن المكسرات لا تستطيع أن تملأك. في الواقع ، يعدون بالعكس - وذلك بفضل محتواهم العالي من الألياف. علاوة على ذلك ، المكسرات مليئة بالدهون والفيتامينات الصحية ، و 23 حبة لوز تنتج 162 سعرًا حراريًا فقط ، وفقًا لـ الذات .

أو ، إذا كنت تفضل مزيجًا من الأطعمة المالحة والحلوة ، فجرب حفنة من المكسرات والفواكه الجافة. نحن نتحدث عن 1 ملعقة كبيرة من الفول السوداني و 2 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف. لا تطرقه حتى تجربه ، ونحن نعلم أنه لا يبدو كثيرًا ، لكن ثق بنا ، فالمكسرات مشبعة بما يكفي لتجعلك تشعر بالرضا عن حفنة واحدة فقط. في بعض الأحيان ، القليل هو الأكثر.

المصدر: Thinkstock

9. اختر الزبادي

وجبة خفيفة أخرى مشبعة هي الزبادي ، سواء كان عاديًا أو يونانيًا. صحة المرأة الذاتية و بسيط حقيقي كل ذلك يسلط الضوء على الزبادي باعتباره خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة - طالما أنك تحافظ على حصصك تحت السيطرة والإضافات إلى الحد الأدنى. ثمانية أونصات من الزبادي العادي تنتج 110 سعرة حرارية و 0 جرام من الدهون. يساعد هذا المزيج على إرضاءك طوال اليوم ، لذلك لا تجد يدك تمد نفسها إلى وعاء ملفات تعريف الارتباط. علاوة على ذلك ، يأتي الزبادي مع الكالسيوم للإقلاع ، لذلك تذهب هناك لخدمة جسدك مرة أخرى.

إذا كنت تريد أن تسلك طريق الزبادي اليوناني ، فلا بأس بذلك أيضًا ، فقط تذكر أن تمارس التحكم في الكمية. بسيط حقيقي ينصح بالزبادي اليوناني قليل الدسم مع الجوز المفروم والعسل صحة المرأة 1 كوب من التوت مع 2 ملعقة كبيرة من الزبادي العادي و 1 ملعقة صغيرة من العسل. كلاهما يبدو كخيار جيد لنا.

المصدر: http://www.flickr.com/photos/usdagov/

8. خضروات + ديب

الحفاظ على الكلاسيكية ، تناول وجبة خفيفة من الخضار والغمس دائمًا خيار جيد أيضًا ، لأنه عندما يكون لديك شك ، اختر الأطعمة الأقل معالجة والأكثر طزاجة إذا أمكن. أيضًا ، إذا كنت من محبي تناول المزيد من الطعام بدلاً من تقليله ، فهذه الوجبة الخفيفة تناسبك ، حيث أن الخضار منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن تكون أحجام حصصك أكبر. خذ الجزر على سبيل المثال. تناول كوبًا من البرتقال وقارن بينه وبين ملعقتين كبيرتين من الحمص. ستبقيك الألياف الموجودة في الخضار ممتلئة ، وسيأخذ الحمص ، سواء كان محليًا أو تم شراؤه من المتجر ، وجبة خفيفة مملة على ما يبدو ويمنحها دفعة.

يمكنك دائمًا اختيار الكرفس والحمص ، أو الطماطم الصغيرة ، والفلفل الخام ، وما إلى ذلك. الاحتمالات لا حصر لها ، ولن تخسر أبدًا عندما تتناول طعامًا حقيقيًا.

المصدر: https://www.flickr.com/photos/cafemama/

7. فواكه + زبدة الفول السوداني

نحن نبقى في ممر المنتجات لتناول هذه الوجبة الخفيفة التالية أيضًا ، لأنه كما قلنا من قبل ، عندما يتعلق الأمر بوجبات خفيفة معقولة ، كلما قل عدد المكونات في قائمة المكونات كان ذلك أفضل. لحسن الحظ ، تحتوي الفواكه مثل التفاح والموز على مكون واحد فقط. سنسمح لك بإجراء هذه الحسابات بنفسك.

بالنسبة للبعض ، يعتبر الموز أو التفاح أو الكمثرى مرضيًا تمامًا لتناول وجبة خفيفة ، ولكن بالنسبة للبعض الآخر ، يحتاجون إلى الفاكهة بالإضافة إلى القليل من الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ليظلوا مشبعين. أدخل: زبدة الفول السوداني أو اللوز ، والمعروف باسم رحيق الآلهة. يحتوي زبدة البندق على نسبة عالية من الدهون الصحية ، وتكفي ملعقة واحدة فقط لملئ جسمك عند إقرانه بتفاحة أو موز أو حتى كرفس. ضع في اعتبارك أحجام حصصك عندما تتناول هذه الوجبة الخفيفة ، حيث أن زبدة المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن طالما أنك تلتزم بقطعة واحدة من الفاكهة وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، فكل ذلك جيد.

المصدر: Thinkstock

6. الجبن والفواكه والشوكولاته الداكنة

التالي هو مزيج آخر للوجبات الخفيفة أبرزها بسيط حقيقي من شأنها أن ترضي كل رغباتك الشديدة. الجبن والفواكه والشوكولاته الداكنة: هل من أفضل؟ توفر هذه الوجبة الخفيفة ، خصوصًا في منتصف النهار ، انتعاشًا مثاليًا بعد الظهر. بسيط حقيقي يوصي بأن تحزم قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم وخوخ صغير وقطعة من الشوكولاتة الداكنة لوجبتك الخفيفة الصحية طوال الأسبوع. بفضل مجموعة متنوعة من النكهات ، والدهون من الجبن إلى جانب الكافيين والسكر من الشوكولاتة ، ستشعر بالرضا (والحزن) تمامًا عندما تنتهي هذه الوجبة الخفيفة.

المصدر: http://www.flickr.com/photos/greensmoothies/

5. عصير

أو ، إذا كنت لا ترغب في مضغ وجبتك الخفيفة ، يمكنك ببساطة شربها والحصول على العناصر الغذائية في رشفة واحدة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه عصير وقت الوجبة الخفيفة ، محملاً إما بالفواكه أو الخضار ، حسب الرغبة الشديدة لديك. يمكنك إما الذهاب إلى طريق العصير الأخضر (السبانخ والموز) أو التمسك بالسكريات الطبيعية مع عصير التوت البرتقالي. فيما يلي أمثلة على الوصفات لكليهما. استشر سن الوجبة الخفيفة الخاص بك وأنت تقرر.

عصير الأخضر عبر مينيماليست بيكر

مكونات:

1 حبة موز متوسطة الحجم مقشرة ومجمدة ومقطعة إلى أرباع
1/2 كوب من خليط التوت المجمد
1 ملعقة طعام من بذور الكتان
1 ملعقة كبيرة ممتلئة من زبدة الفول السوداني الطبيعية المملحة
1/2 - 3/4 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى
2 كوب سبانخ طازجة

الاتجاهات: ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح كريمية ، مع إضافة المزيد من حليب اللوز أو التوت المجمد (أو الموز) ليصبح رقيقًا / كثيفًا ، على التوالي. قدميها على الفور أو جمديها للاستمتاع بها لاحقًا. على الرغم من أنه أفضل عندما يكون طازجًا.

عصير البرتقال بيري عبر حياة كاملة (يخدم 2)

كم يصنع كيرك هيربستريت

مكونات:

2 سرة برتقالة ، منزوعة القشر واللب ، مقطعة إلى قطع
1 كوب من العنب البري المجمد
1 كوب من توت العليق المجمد

الاتجاهات: تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة.

المصدر: http://www.flickr.com/photos/takonya/

أربعة. دقيق الشوفان

يعتبر وعاء من دقيق الشوفان أيضًا خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة إذا تناولت منتصف النهار وكنت تشتهي طبقًا مريحًا من الكربوهيدرات. عند الحصول على 150 سعرة حرارية فقط لكل نصف كوب ، لا يجب أن يكون دقيق الشوفان خيارًا للإفطار فقط ، والأكثر من ذلك ، فهو مليء بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويثبت نسبة السكر في الدم ، لذا فهذه وجبة خفيفة لا تتناولها. لا داعي للشعور بالذنب حيال ذلك. بسيط حقيقي يوافق. تقول أن يكون لديك وعاء صغير من دقيق الشوفان العادي مع التوت الطازج ودفقة من الحليب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى انتعاش بعد الظهر.

كم عمر كاي ادامز نفل

المصدر: وجبة خفيفة معقولة

3. بيض مسلوق

أو احصل على أوميغا 3 مع البيض ، لأن البيض هو طعام فطور آخر لا يجب تناوله فقط في الصباح. يأتي هؤلاء الأطفال محملين بالبروتين والفيتامينات والدهون الصحية ، وسيبقيونك مشبعًا لساعات. الآن ، لا نطلب منك تناول فطور بيض بنديكت الكامل في المرة القادمة التي تصل فيها الساعة 3 مساءً ، لكن بيضة مسلوقة جيدًا مع الملح والفلفل - الآن هذا شيء يمكننا تجاوزه.

المصدر: http://www.flickr.com/photos/stevendepolo/

2. لفائف لحم الغداء

إن الوصول إلى المرتبة الثانية ، صدق أو لا تصدق ، هو أول ذكر لوجبة خفيفة تحتوي على اللحوم. هذا مجرد دليل على أن اللحوم ليست النوع الوحيد من الطعام الذي يوفر الشبع. ولكن مع ذلك ، لا يزال بعض المستهلكين يتوقون إلى تناول البروتين في فترة ما بعد الظهيرة ، وهنا تأتي فكرة الوجبة الخفيفة لتناول وجبات الغداء. في المرة القادمة التي تشتهي فيها اللحوم في منتصف النهار ، تناول شريحتين من الديك الرومي اللذيذ وتناوله جنبًا إلى جنب مع كوب صغير من العنب. بالتأكيد ، إنها ليست شطيرة ، لكنها أيضًا ليست وقت الغداء ، وهذه الوجبة الخفيفة المشبعة ستجعلك تنتظر حتى وجبتك التالية.

المصدر: http://www.flickr.com/photos/prideandvegudice/

1. نخب الأفوكادو

أخيرًا وليس آخرًا ، وجبة خفيفة أخيرة تحتوي على فاكهة شهيرة بشكل خاص: الأفوكادو. هذا صحيح ، يمكنك تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة أيضًا ، لأنه مليء بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات. ومع ذلك ، كما هو الحال مع زبدة الفول السوداني ، ضع في اعتبارك المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الأفوكادو ، ومرة أخرى ، راقب أحجام حصصك. من أجل التأكد من عدم المبالغة في القيام بذلك ، خذ الذات قيادة. يُقال أن لديك 1 Wasa Multigrain Crispbread مغطاة بملعقة كبيرة من الأفوكادو و 1 ملعقة كبيرة من الحمص كوجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر. ثق بنا ، القليل من الأفوكادو يقطع شوطًا طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن في حالة مزاجية لتناول البسكويت ، يمكنك تجربة نصف قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة. هذا يعمل أيضًا. تناول وجبات خفيفة سعيدة!

المزيد من ورقة الغش في وول ستريت: