جيليان مايكلز تأكل هذه الأطعمة كل يوم وتتجنب هذه الأطعمة 3
تعرف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز أشياءها عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. من دعاة التوازن عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، هناك بعض الأطعمة التي يتأكد مايكلز من أنها جزء من خطة وجباتها اليومية ، وبعضها تتجنبها (عفواً!).
جيليان مايكلز | جايسون لافيريس / فيلم ماجيك
اتخاذ خيارات صحية
بينما تحدثت مايكلز عن بعض الخلاف مع جنون الصيام المتقطع الأخير ، فإنها لا تعتقد أن على الناس 'الرعي' طوال اليوم. 'ببساطة لا يوجد علم يدعم الرعي. لا فائدة من الحفاظ على ارتفاع مستويات الأنسولين لديك وجعل جسمك يعالج الطعام دون انقطاع ' صحة المرأة . 'ومع ذلك ، فإننا نفعل ذلك باستمرار! تم تأسيس ثقافتنا بهذه الطريقة. بين الكعك والبسكويت المتروكة في المكتب ، واجتماعات الإفطار ، ومشروبات ما بعد العمل ، وآلة البيع ، تتمحور أعمالنا وحياتنا الاجتماعية حول الطعام. إنه دائمًا في بيئتنا '.
السابق أكبر خاسر المدرب يقترح تناول الطعام خلال فترة 12 ساعة. 'على مدار 24 ساعة ، تريد ما لا يقل عن 12 ساعة من الصيام بين عشية وضحاها (وهذا هو السبب في تسميتها استراحة سريع !) ، نصحت. 'لنفترض أن هناك 12 ساعة في اليوم عندما تكون صائمًا ، و 12 ساعة في اليوم عندما تأكل. قسّم ذلك وستحتاج إلى تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا. هذا فقط وقت كافٍ لتناول الإفطار والغداء ووجبة خفيفة واحدة والعشاء '.
كشفت مايكلز عن خطة الوجبات الخاصة بها ، والتي تتيح مساحة للوجبات طوال اليوم ولكن ليس الوجبات الخفيفة المستمرة. 'عادة ما أتناول حوالي 1800 سعرة حرارية كل يوم ، مع 3.5 ساعة بين كل وجبة. لدي حوالي 400 سعرة حرارية على الإفطار ، و 500 على الغداء ، و 200 للوجبة الخفيفة ، و 700 على العشاء. أنا بخير تمامًا في هذا الجدول '، قالت. 'إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة في التوازن الصحيح ، فلا يجب أن تشعر بالجوع حقًا بين الوجبات ، طالما أنك لا تفوت أي وجبة.'
عرض هذا المنشور على Instagramأرى منشوراتك الملهمة كل يوم وأردت فقط مشاركة شيء آخر معك يلهمني.
كم يستحق جيمي جونسون
يأكل هذه يوميا
تدمج أيقونة اللياقة أربعة أطعمة في نظامها الغذائي اليومي من أجل صحتها ولياقتها بالإضافة إلى تعزيز طول العمر. بالنسبة الى ضوء الطبخ ، يحرص مايكلز على تناول نوع من منتجات الألبان المخمرة كل يوم مثل الزبادي اليوناني أو الجبن القريش. إنها تحب إقران منتجات الألبان بأطعمة بروبيوتيك تحتوي على ألياف لتعزيز صحة الأمعاء.
كما أنها تعطي الأولوية للفواكه والخضروات العضوية اليومية نظرًا لاحتوائها على الألياف المفيدة والفيتامينات والمعادن وقوتها المضادة للأكسدة. قال مايكلز: 'إحدى وجبات الإفطار المفضلة لدي هي الجبن مع نصف موزة ، وقليل من الجرانولا ، وحفنة من التوت'. 'يساعد الموز والتوت على إضافة الألياف لتغذية البروبيوتيك.'
يحب عشاق مايكلز أصالتها ، والتي تشمل رفضها التخلي عن الخبز. عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات المريحة ، فإنها تختار الخبز الغني بالألياف والذي يحتوي على فوائد أوميغا 3.
في حين أنها مصرة على الأكل الصحي ، يتيح مايكلز أيضًا مساحة للانغماس. بالنسبة لها ، هذا يعني الرقائق. 'أحتاج رقائق. احتاج. هم.' قال مايكلز. بدلاً من البحث عن رقائق البطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من الشحوم والدهون ، ستبحث عن خيارات أخف مع نوع من المكونات الغذائية ، مثل رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء أو الفشار بمكونات بسيطة وطبيعية.
عرض هذا المنشور على Instagram
ما تعتبره محظورًا
على الرغم من أن نجمة الواقع السابقة تسمح ببعض الأطعمة 'الغشائية' ، إلا أن هناك القليل من الأطعمة التي تتجنبها عن قصد. يتجنب Michaels السكريات المكررة والكربوهيدرات البيضاء والأطعمة المعالجة للغاية ، حيث يرى أن هذه العناصر ليس لها قيمة غذائية.
شاركت مايكلز سابقًا في أنها كانت تعاني من زيادة الوزن عندما كانت طفلة ، حيث تعتبر أن السماح لنفسها بالسكر المكرر مثل مدمن على الكحول يتناول مشروبًا. اختارت تجنب تلك الأطعمة تمامًا وإيجاد طرق صحية للاستمتاع بالمأكولات الحلوة ، مثل الفاكهة الطازجة أو مصاصات الثلاجة.
كلمات حكيمة من خبير عافية!
اقرأ المزيد: تقول جيليان مايكلز إن هذه هي أكبر 3 أخطاء في إنقاص الوزن
