How Brad Pitt Got Ripped عن 'Fight Club'
عندما يتعلق الأمر بتحولات الجسم لفيلم ما ، فإن أحد أكثر الأفلام شهرة كان عندما تمزق براد بيت لدور تايلر دوردن في عام 1999 نادي القتال .
حقق بيت اللياقة البدنية المثالية لنجم السينما من خلال خفض الدهون في جسمه إلى لا شيء تقريبًا. لقد تطلب الأمر مزيجًا مدروسًا للغاية من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ولم يكن الأمر سهلاً. وإليك كيف فعل ذلك.
براد بيت | جريج ديجوير / جيتي إيماجيس لتورنر
استخدم براد بيت تمرينًا شبه كامل لكمال الأجسام
بالنسبة الى جي كيو ، استخدم بيت نوعًا من التمارين غير مناسب للجميع. اختار الممثل - الذي كان يبلغ من العمر 35 عامًا - تمرينًا شبه كمال أجسام. السبب في أنها لا تعمل مع الجميع هو أن النتائج تعتمد على حالة جسمك قبل بدء النظام.
كان بيت بالفعل في حالة رائعة جدًا عندما بدأ الاستعداد لـ نادي القتال وظيفة. هذا جعله مرشحًا ممتازًا للتمرين ، وكان شيئًا يمكنه دمجه في روتينه اليومي.
بحلول الوقت الذي بدأ فيه التصوير مع النجم المشارك إدوارد نورتون ، كان بيت 5'11 'قد خفض وزنه إلى 154 رطلاً فقط. كما قام بتمزيق نسبة الدهون في جسمه إلى خمسة بالمائة فقط.
كان هذا هو مفتاح مظهر بيت - نسبة الدهون المنخفضة للغاية في الجسم. يبلغ متوسط نسبة الدهون في الجسم للرجل حوالي 12 بالمائة. عندما تقطعها إلى أرقام مفردة مثل Pitt ، ستبدأ في رؤية نوع تعريف العضلات الذي كان لدى Pitt فيه نادي القتال .
السعر هو النموذج المناسب gwendolyn
مع نسبة 8 في المائة من الدهون في الجسم ، ستبدأ في الحصول على مظهر Tyler Durden الفائق النحافة. وسيكون التعريف أكثر وضوحًا كلما انخفض. الفائدة الجمالية الأخرى من انخفاض الدهون في الجسم هي أنه يجعلك تبدو أكثر عضلية ومنحوتة.
يتطلب الحصول على شكل 'Fight Club' تدريبًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع
مثل Bodybuilding.com يلاحظ ، أن بيت حصل على مساعدة من محترفي اللياقة البدنية الذين صمموا نظام تدريب فعال خصيصًا له. كما استكملوا تدريباته ببرنامج غذائي محسوب بعناية.
الدخول في نادي القتال الشكل المطلوب التدريبات خمسة أيام في الأسبوع. قام مدرب بيت بتقسيمها إلى أربعة أيام من تدريب الوزن بالإضافة إلى يوم واحد من القلب. اقتصر بيت على تمارين الكارديو في أيام الجمعة بسبب نوع جسمه الظاهر الشكل ، وهو جسم نحيف وضيق بشكل طبيعي. كما أجرى تدريباته على المقاومة بوتيرة سريعة ، مع راحة لمدة دقيقة واحدة فقط بين المجموعات.
سيتضمن كل تمرين في تدريبات بيت ثلاث مجموعات من 15 ممثلاً ، وقد استخدم أقصى وزن لنطاق التكرار. كان الفائز بالأوسكار يشدد دائمًا على عضلاته أثناء التمرين ، مما يعني أن الممثلين القلائل الأخير كانوا يعانون.
ذات صلة: براد بيت لديه كمية هائلة من الأوشام - ماذا تعني جميعها؟
كان الهدف هو تحقيق فشل عضلي في الممثل النهائي مع الحفاظ على شكل جيد. هذه التقنية هي التي تحفز ألياف العضلات على التكيف وتصبح أقوى.
بالنسبة لنظامه الغذائي اليومي ، أبقى بيت على كمية منخفضة من الكربوهيدرات والدهون وكمية عالية من البروتين. كما قام بتضمين الكثير من الخضر ومجموعة مكملات تحتوي على بروتين مصل اللبن ، والكرياتين أحادي الهيدرات ، وموقد الدهون ، ومتعدد الفيتامينات.
استهدفت تمارين 'Fight Club' لبراد بيت مجموعة عضلية واحدة فقط يوميًا
عندما يتعلق الأمر بالتمرين الفعلي ، كان لدى بيت روتين يستهدف عضلة واحدة فقط لكل مجموعة في اليوم. أجرى الممثل أربعة أيام متتالية من تدريبات المقاومة من الاثنين إلى الخميس. يوم الجمعة ، ركز على أمراض القلب للحفاظ على جسده في وضع حرق الدهون. في أيام السبت ، كان يلقي أحيانًا ببعض أمراض القلب الإضافية. لكن في أيام الأحد ، كان دائمًا يرتاح.
الاثنين هو يوم الصدر. تمرين الضغط: 3 مجموعات مع 25 ممثلاً لكل منهما. ضغط البدلاء: 3 مجموعات بتكرارات متناقصة وزيادة الوزن - 25 ممثلاً / 165 رطلاً ، 15 ممثلاً / 195 رطلاً ، 8 ممثلين / 225 رطلاً. مكبس نوتيلوس: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15 ممثلاً / 80 رطلاً ، 15 ممثلاً / 100 رطل ، 15 ممثلاً / 130 رطلاً. الضغط المائل: 3 مجموعات مع زيادة الوزن - 15 تكرار / 80 رطلاً ، 15 تكرارًا / 100 رطل ، 15 تكرار / 130 رطلاً. سطح المكتب: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15 ممثلاً / 60 رطلاً ، 15 ممثلاً / 70 رطلاً ، 15 ممثلاً / 80 رطلاً.
الثلاثاء عمل بيت على ظهره. عمليات السحب: 3 مجموعات مع 25 ممثلين (للتعب). صفوف الجلوس: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15 تكرارات / 75 رطلاً ، 15 تكرارات / 80 رطلاً ، 15 تكرارات / 85 رطلاً. سحب لأسفل: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15/135 رطلاً ، 15/150 رطلاً ، 15/165 رطلاً. صفوف T-bar: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15/80 رطلاً ، 15/95 رطلاً ، 15/110 رطلاً.
الأربعاء ، يوم الكتف. أرنولد بريس: 3 مجموعات / 55 رطلاً. الأطراف: 3 مجموعات / 30 رطلاً. الزيادات الأمامية: 3 مجموعات / 25 رطلاً
الخميس العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تجعيد الشعر Preacher: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15/60 رطلاً ، 15/80 رطلاً ، 15/95 رطلاً. كابل تجعيد الشعر EZ: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15/50 رطلاً ، 15/65 رطلاً ، 15/80 رطلاً. تموجات المطرقة: 3 مجموعات بوزن متزايد - 15/30 رطلاً ، 15/45 رطلاً ، 15/55 رطلاً. تمارين الضغط: 3 مجموعات مع زيادة الوزن - 15/70 رطلاً ، 15/85 رطلاً ، 15/100 رطل.
الجمعة - كارديو - ساعة واحدة بمعدل ضربات قلب 80-90 بالمائة كحد أقصى
ملحوظة: لا يجب على أي شخص الشروع في تمرين أو نظام غذائي أو برنامج تدريبي جديد دون استشارة طبيبه أولاً.
