الثقافة

حلويات غنية بالبروتين لا تضر بنظامك الغذائي

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

هل تريد أن تنغمس في الحلويات الليلية مع الحفاظ على لياقتك البدنية أيضًا؟ لدينا الحل المناسب لك: حلويات غنية بالبروتينات والصحية. إنها الطريقة الوحيدة للحصول على أفضل ما في العالمين ، لأنه لا ينبغي لأحد أن يمتنع عن تناول الحلويات طوال الوقت ، لكنك ما زلت لا تريد أن تلغي كل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية. لحسن الحظ ، هناك عدد من الوصفات التي ليست متسامحة مثل الآيس كريم وكعكة الشوكولاتة ولكنها ستساعدك على إرضاء أسنانك الحلوة. نحن نجمع سبع وصفات وجدناها على شبكة الإنترنت ليست قليلة السعرات الحرارية والدهون فحسب ، بل غنية أيضًا بالبروتين ، ونجرؤ على القول إنها مفيدة لك. جرب واحدة من هذه الأشياء واكتشف ما إذا كان يمكنك التعامل مع المفهوم الجديد للحلوى الصحية.

1. تقديم الموز الناعم

آيس كريم الموز هو واحد من العديد من الحلويات الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها

خدمة الموز الناعمة | iStock.com

إذا كنت تريد أن تأكل طعامًا صحيًا ولكنك تتناول الآيس كريم أيضًا ، فإن تقديم الموز الطري هو التذكرة. يتطلب مكونًا واحدًا فقط وهو الموز. اخلطي الموز في محضر طعام عالي السرعة لمدة ثلاث دقائق أو أكثر ، ثم جهز نفسك للآيس كريم الكريمي الذي توشك على الاستمتاع به. يمكنك إما تقديم وجبة خفيفة من تلقاء نفسها ، مع طبقات مختلفة ، أو أخذ صفحة منها جرانولا الحديثة احجزها وقم بتغطيتها بصلصة الفانيليا محلية الصنع.

مكونات:

خدمة الموز الناعمة

1½ كوب موز مقطع مثلج

صلصة الفانيليا

2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب
نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
رشة قرفة
قليل من حبات ملح البحر

انظر إلى اتجاهات الوصفة في جرانولا الحديثة .

2. بودينج بروتين الشيا

بودنغ بروتين الشيا | iStock.com

إليك حلوى أخرى غنية بالبروتين يمكنك تناولها بالملعقة. أدخل: بودنغ بروتين شيا من تشغيل وتكرار . تتطلب هذه الوصفة أربعة مكونات فقط ، وهي خالية من الغلوتين. ببساطة امزج الموز ومسحوق البروتين وبذور الشيا والحليب ، وأنت على ما يرام. سيكون لديك علاج حلو غني بالبروتين على يديك في أي وقت من الأوقات ، وهذا بالتأكيد لا يأتي مع جانب من الشعور بالذنب.

مكونات:

1 موزة ناضجة
2 ملاعق طعام من بذور الشيا
2 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين
نصف كوب حليب لوز

انظر إلى اتجاهات الوصفة في تشغيل وتكرار .

3. قطع بروتين كعك البسكويت برقائق الشوكولاتة

رقائق الشوكولاتة | iStock.com

بعد ذلك ، تبدو لدغة عجين البسكويت متشابهة والتي يمكنك تناولها دون خوف من السالمونيلا. هذه الوصفة تأتي من بنين أهوي وهي عبارة عن كرات عجين مصنوعة من المكسرات والشوفان ومسحوق البروتين. الأمر متروك لك سواء كنت تستخدم اللوز أو الكاجو في قطع بروتين العجين - فقط لا تنس رقائق الشوكولاتة. يمكنك الآن الحصول على عجينة ملفات تعريف الارتباط (والبروتين) دون عرقلة نظامك الغذائي.

مكونات:

نصف كوب كاجو نيئ أو لوز
نصف كوب شوفان
1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
1 ملعقة كبيرة شراب القيقب أو نكتار الأغاف
1 ملعقة صغيرة فانيليا
كوب رقائق شوكولاتة بالحليب

انظر إلى اتجاهات الوصفة في بنين أهوي .

4. ألواح بروتين فادج باللوز

مسحوق البروتين | iStock.com

أو يمكنك تقديم البروتين الخاص بك على شكل حلوى. جرب هذه القضبان من بروتين فدج اللوز غير المخبوزة الجري بالملاعق واستعد لتفجر عقلك. معظم حلوى الفدج مليئة بالزبدة والحليب المكثف والإضافات ، لكن هذا العلاج مصنوع فقط من مكونات صحية مثل الشوفان وحبوب الأرز وزبدة اللوز والعسل. أضف نصف كوب من مسحوق البروتين للحصول على القليل من القوة. هذه الوصفة تنتج 12 قطعة.

كم زوجات لديهن تيري برادشو

مكونات:

1 كوب شوفان مطحون
نصف كوب شوفان سريع التحضير
نصف كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
نصف كوب من حبوب الأرز المقرمشة
نصف كوب زبدة لوز (أو زبدة فول سوداني)
نصف كوب عسل
1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
اختياري: 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوكولاتة للتذويب

انظر إلى اتجاهات الوصفة في الجري بالملاعق .

5. بسكويت الشوفان عالي البروتين

ملفات تعريف الارتباط عالية البروتين دقيق الشوفان | iStock.com

رعاية ملف تعريف الارتباط؟ عالج شغفك بأحد هذه الكعك من دقيق الشوفان عالي البروتين من الطعام الصحي . إنها أفضل ما في العالمين - يمكنك الحصول على ملف تعريف الارتباط الخاص بك والتمسك بأهدافك الغذائية أيضًا. تأتي ملفات تعريف الارتباط هذه مع جانب من البروتين بفضل ثلاث ملاعق من مسحوق البروتين في قائمة المكونات ، كما أنها مصنوعة أيضًا من الشوفان ودقيق القمح الكامل وعصير التفاح ، مما يجعلها لذيذة ومغذية. استمتع بملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان مع الزبيب أو التوت البري أو رقائق الشوكولاتة أو المكسرات ، واستمتع بالمذاق الحلو الذي ينتج حوالي 140 سعرة حرارية.

مكونات:

1 كوب دقيق قمح كامل
2 كوب شوفان قديم
3 ملاعق من مسحوق بروتين الفانيليا
نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
نصف ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة كبيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب
1 كوب صلصة تفاح غير محلاة
نصف كوب بياض بيض
1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
نصف كوب زبيب
كوب توت بري مجفف
كوب جوز مفروم

انظر إلى اتجاهات الوصفة في الطعام الصحي .

6. الكمأ بروتين شوكولاتة الفاصوليا السوداء

الكمأ | iStock.com

الحلويات القادمة من مطبخ طموح هو واحد يجب أن تحتفظ بقائمة مكوناته لنفسك. تحتوي على مكون سري ، الفاصوليا السوداء ، لكننا نعدك بعدم تذوقها. سيتم مزج الفاصوليا السوداء بزيت جوز الهند وشراب القيقب ومسحوق الكاكاو ومسحوق البروتين لإنتاج الكمأ اللذيذ المغطى بالشوكولاتة ، وبعد أن تتصلب في الثلاجة لمدة نصف ساعة ، ستتمكن فقط من تذوق الحلوى لا تقرع هذه الكمأة قبل أن تجربها ، لأننا نحذرك ، فهي ذات مذاق جيد جدًا للراحة.

مكونات:

1 (15 أونصة) يمكن أن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو بدون ملح مضاف إليه الفاصوليا السوداء العضوية ، مغسولة ومصفوفة ، ومربوطة جافة
1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة من اختيارك
1½ ملعقة كبيرة زيت جوز الهند ، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة لطلاء الشوكولاتة
2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي
5 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى عالي الجودة
3.5 أوقية شوكولاتة ذات نوعية جيدة ، مفرومة
الحشوات ، إذا رغبت في ذلك: رشاشات ، جوز هند مقشر و / أو مكسرات مقطعة

انظر إلى اتجاهات الوصفة في مطبخ طموح .

7. قوالب كيك القرفة عالية البروتين

كعكة القرفة | iStock.com

أخيرًا وليس آخرًا: ألواح كعكة القرفة عالية البروتين من الجري إلى المطبخ . كن مطمئنًا أنك قد تهرب إلى المطبخ لصنع المزيد من هذه الأشياء. تذكرنا قوالب الكيك بكعكة القهوة ويستغرق صنعها 35 دقيقة فقط. قائمة المكونات الخاصة بهم نظيفة ، ودقيق الشوفان ، ودقيق الحنطة السوداء ، واللبن اليوناني ، وعصير التفاح ، وحتى أنها مصنوعة بدون زيت أو زبدة. أصبح الخبز الصحي أكثر متعة ، مثل الحصول على البروتين اليومي.

مكونات: