إليك كيفية الاستيقاظ والتأمل قبل مغادرة سريرك
من المحتمل أن يقسم أي شخص يمارس التأمل بانتظام أنه يجعل يومه بالكامل وعقليته أفضل. ولكن من الصعب تخصيص وقت للجلوس والتأمل لمدة ساعة كاملة بين الموازنة بين العمل والحياة الاجتماعية وربما الأسرة كلها في نفس الوقت. لحسن الحظ ، هناك بالفعل العديد من أساليب التأمل السريع التي يمكنك استخدامها والتي لن تستغرق أكثر من بضع دقائق - ويمكنك القيام بها بمجرد استيقاظك في الصباح قبل مغادرة سريرك.
من السهل التأمل دون مغادرة سريرك. | بوايك / إستوك / جيتي إيماجيس
اجلس وخذ نفسًا عميقًا
أهم جزء في التأمل هو التركيز على تنفسك. هذا لأن التركيز على تنفسك يعني أن عقلك لا يمكنه التجول في مليون مكان مختلف أثناء التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقسيم المناطق على تنفسك سيهدئك. ركز على الاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. أغمض عينيك لتتقبل تلك الأنفاس العميقة حقًا. اشعر بصدرك ومعدتك تتوسع وتتقلص. فكر في أن تنفث نفسًا عميقًا كأن تترك كل ضغوطك تخرج من جسمك. ستكون جاهزًا لبدء يومك في لمح البصر.
لمن تزوج وولف بليتزر
جرب وضعيات اليوجا التي يمكنك القيام بها على سريرك
قد لا تعتقد أنك الشخص الأكثر مرونة ، ولكن هناك احتمالات على الأقل أن هناك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك القيام بها. والأفضل من ذلك هو أن هناك بعض الوضعيات التي من الجيد تمامًا القيام بها أثناء وجودك في السرير. تشكل وضعية الطفل والتواء العمود الفقري والمزيد من أوضاع اليوجا الرائعة لمحاولة الاسترخاء أثناء شد جسمك وإعداده ليوم آخر. حاول العمل على تنفسك أثناء حمل الوضعيات للحصول على التأثير الكامل.
مارس أسلوب 4-7-8
إذا استيقظت وأنت تشعر بالتوتر أو القلق بشأن اليوم ، فهذا صحيح تقنية تنفس فعالة يمكن أن يهدئك. تم تطويره من قبل الدكتور أندرو ويل للمساعدة في التعامل مع التوتر والقلق. تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ ، ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ، وزفر من خلال فمك لمدة ثماني ثوان. كرر هذا عدة مرات. يساعد تعزيز الأكسجين على تنظيم الاستجابة للقتال أو الطيران التي تأتي غالبًا مع الشعور بالتوتر أو القلق. إنها طريقة سهلة لك للتركيز بشدة على تنفسك.
استخدم تطبيقًا أو YouTube للحصول على تأمل سريع للعقل الذهني
إذا كنت ترغب في القيام بما هو أكثر من مجرد التنفس العميق ولم تكن اليوغا مناسبة لك ، فيمكنك أيضًا العثور بسهولة على التأمل الذهني على YouTube أو من خلال تطبيقات معينة. قنوات مثل الصادقون تقديم تأملات موجّهة سريعة لا تقل مدتها عن خمس أو ست دقائق. فراغ و هادئ هما أيضًا تطبيقان يمكنهما مساعدتك على الاسترخاء قليلاً والتأمل لبضع دقائق.
خصص 10 دقائق على الأقل للتأمل
إذا كان الوقت قصيرًا جدًا ، فقد تساعدك دقيقة أو دقيقتان فقط في بدء يومك من جديد. لكن حاول تخصيص 10 دقائق على الأقل كل صباح لممارسة بعض التنفس العميق والتأمل اليقظ. حتى إذا كنت لا تشعر بالتوتر ، فلا يزال بإمكانه تحسين نوعية الحياة. إذا كنت شخصًا لديه الوقت والتفاني للجلوس لمدة ساعة كل صباح والتأمل ، فستحصل على مزيد من القوة. لكن بالنسبة للآخرين ، حتى 10 دقائق يمكن أن تغير الحياة.
الدفع ورقة الغش على الفيس بوك!
