وجبات سريعة صحية: أفضل الوجبات في 15 مطعمًا شهيرًا

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع: الاثنين يوم الثلاثاء الأربعاء يوم الخميس جمعة السبت الأحد

النوع:  رائع دراما كوميديا إثارة المحقق

يكتب:  فيلم   مسلسل

يعرض

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

من الصعب العثور على خيارات صحية أثناء التنقل. في بعض الأحيان ، لا مفر من التوقف عن الوجبات السريعة. لمساعدتك ، قمنا بتسليط الضوء على الخيارات الأكثر صحة في الأكثر شعبية مطاعم الوجبات السريعة. هذه الوجبات تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية وتوفر المزيد من العناصر الغذائية ، مثل البروتين. كومبو ماكدونالدز غير المحتمل هو 430 سعرة حرارية فقط (في الصفحة 10).

1. برجر كنج: وابر الابن.

مطعم برجر كنج | جاستن سوليفان / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 310 سعرات حرارية
• بروتين: 13 جرام

تجنب برجر كنج دبل وابر بالجبنة ، والذي يحتوي على 930 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يحتوي Whopper Jr. - المغطى بالمايونيز والكاتشب والطماطم والبصل والخس والمخللات - على 310 سعرة حرارية و 18 جرامًا من الدهون و 13 جرامًا من البروتين. يحتوي على 390 ملليجرام فقط من الصوديوم ، وهي كمية صغيرة نسبيًا لبرغر الوجبات السريعة. تخطي المايونيز ، وسوف تقلل من السعرات الحرارية والدهون أكثر.

قم بإقرانها مع سلطة Garden Side ، التي تحتوي على 60 سعرة حرارية قبل إضافة صلصة مثل Lite Balsamic Vinaigrette.

التالي: مفصل بوريتو محبوب

2. شبوتل: وعاء البوريتو

قائمة طعام ذا شيبوتل | كريس هوندروس / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 405 سعرات حرارية
• بروتين: 43 جرام

يحب عشاق شيبوتلي البوريتو الضخمة ، لكن وعاء البوريتو لذيذ تمامًا. إن تخطي التورتيلا يوفر لك 300 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، قم ببناء وعاء بوريتو 405 سعرات حرارية مع الدجاج والفاصوليا السوداء وخضار الفاهيتا وصلصة الذرة والفلفل الحار والخس. يوفر هذا السرد 43 جرامًا من البروتين ، و 17.5 جرامًا من الألياف الغذائية ، وما يقرب من نصف فيتامين A و C في اليوم.

التالي: ها هو لحم البقر - لسعرات حرارية أقل.

3. وينديز: جونيور تشيز برجر

المظهر الخارجي لمطعم ويندي | جاستن سوليفان / جيتي إيماجيس

أين ذهبت ماري لو ريتون إلى الكلية

• سعرات حراريه: 280 سعرات حرارية
• بروتين: 16 جرام

مع أكثر من 1000 سعرة حرارية ، فإن Dave’s Triple Burger ليس خيارًا ذكيًا في Wendy’s. بدلًا من ذلك ، جرب تشيز برجر جونيور ، الذي يحتوي على 16 جرامًا من البروتين و 820 ملليجرام من الصوديوم. قم بإقرانها مع سلطة سيزر الجانبية للحصول على وجبة 530 سعرة حرارية مع 140٪ من فيتامين أ و 3 جرامات من الألياف.

يمكنك أيضًا إعداد وجبة من قائمة Wendy الجانبية. اطلب فلفل حار صغير غني باللحم يحتوي على 170 سعرة حرارية و 15 جرامًا من البروتين. تحتوي البطاطا المخبوزة بالكريمة الحامضة والثوم المعمر على 310 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من الألياف ، وقليل من الصوديوم ، و 1،610 ملليغرام من البوتاسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على فحص ضغط الدم .

التالي: هل يمكن أن تكون البيتزا صحية حقًا؟

4. دومينوز بيتزا: بيتزا الخضروات بحجم 12 بوصة

يستعد مسؤول التوصيل في Domino لتقديم البيتزا. | كيفورك دجانسيزيان / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 280 سعرات حرارية
• بروتين: 11 جرام

لمحبي البيتزا الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يسلط دومينوز الضوء على مجموعة مختارة من خيارات أخف على موقعها على الإنترنت. شريحتان من بيتزا الخضار ذات القشرة الرقيقة بقياس 12 بوصة مع السبانخ والفطر والطماطم والزيتون والجبن الخفيف تحتويان على 280 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون المشبعة و 610 ملليغرام من الصوديوم.

التالي: ليس عليك طلب سلطة هنا.

5. خبز بانيرا: سندويتش الستيك والجرجير

واجهة محل خبز بانيرا في شيكاغو | سكوت أولسون / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 500 سعرة حرارية
• بروتين: 24 جرام

تحتوي العديد من شطائر بانيرا - مثل تشيكن بانيني وهوجي الإيطالي - على أكثر من 2000 ملليغرام من الصوديوم و 700 سعر حراري لكل وجبة. للحصول على خيار غداء أخف ، اطلب شرائح اللحم والجرجير على العجين المخمر ، الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، و 24 جرامًا من البروتين ، و 19 جرامًا من الدهون. للحصول على خيار قليل الدسم ، جرب ساندويتش البحر الأبيض المتوسط ​​النباتي الذي يحتوي على 460 سعرة حرارية (يحتوي على 12 جرامًا من الدهون).

التالي: 'تناول المزيد من الدجاج' مع الحفاظ على صحتك.

6. Chick-fil-A: راب الدجاج المشوي البارد

يظهر شعار Chick-fil-A على حقيبة الإخراج. | ماندل نجان / وكالة الصحافة الفرنسية / GettyImages

• سعرات حراريه: 350 سعرة حرارية
• بروتين: 37 جرام

لتناول طعام صحي أكثر في Chick-fil-A ، عليك الابتعاد عن شطائر الدجاج المقلي المميزة. بدلًا من ذلك ، جرب لفائف الدجاج المشوي البارد ، وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، وتحتوي على 60٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ و 35٪ من القيمة اليومية لفيتامين ج والكالسيوم.

التالي: يمكنك مقاومة الكعك والاستمرار في تناول الطعام الصحي هنا.

7. دانكن دوناتس: بياض البيض النباتي

علامة دانكن دوناتس | iStock.com

لأي فريق يلعب ديرك نويتسكي

• سعرات حراريه: 320 كالوري
• بروتين: 17 جرام

تحتوي المخبوزات المحببة من دانكن دوناتس على 400 سعرة حرارية أو أكثر. إذن السلسلة لها DDSmart قائمة للعملاء الذين يبحثون عن خيارات صحية. يحتوي خبز الخضار على 13 جرامًا من الدهون (20٪ من القيمة اليومية) ، و 17 جرامًا من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف الغذائية ، و 25٪ من الكالسيوم يوميًا. إذا كان يجب أن يكون لديك دونات ، فانتقل إلى الحجم الصغير. يحتوي Munchkin المزجج على 70 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون.

التالي: كيف 'تأكل طازجة'

8. صب واي: 6-inch Veggie Delite

زبون يأكل داخل مطعم صب واي. | سكوت أولسون / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 230 سعرات حرارية
• بروتين: 9 جرام

يلجأ رواد الطريق إلى صب واي لتناول وجبة صحية. ولكن ليس كل شيء في قائمة سلسلة الساندويتشات صحيًا. يحتوي الجزء الفرعي Veggie Delite الصحي بحجم 6 بوصات (مع الخس والطماطم والفلفل والخيار والخردل على خبز القمح) على 5 جرامات من الألياف وهو منخفض نسبيًا في الدهون والصوديوم. أضف السبانخ وستحصل على 20٪ من فيتامين أ اليومي أيضًا.

إذا كنت تريد وجبة أكثر أهمية ، فإن دجاج ترياكي البصل الحلو على القمح يحتوي على 370 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من الدهون ، و 25 جراما من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف.

التالي: إذا توجهت إلى 'الكوخ' ، فتناول عنصر القائمة الصحي هذا.

9. بيتزا هت: بيتزا 'Fit‘ n Delicious 'مقاس 12 بوصة

بيتزا هت | يي أونغ ثو / وكالة الصحافة الفرنسية / غيتي إيماجز

• سعرات حراريه: 150 سعرة حرارية (لكل شريحة)
• بروتين: 6 جرام

قواعد الطلب الصحي في بيتزا هت: اختر فطيرة رقيقة وسميكة وتجنب اللحوم. تحتوي إحدى بيتزا 'Fit 'n Delicious' مقاس 12 بوصة ، مثل الفلفل الأخضر والبصل الأحمر ومكعبات الطماطم الحمراء ، على 150 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون و 6 جرامات من البروتين لكل شريحة. إنه أيضًا أحد خيارات الصوديوم الأقل في قائمة بيتزا هت ، مع 400 ملليغرام لكل شريحة.

التالي: أشهر مطاعم الوجبات السريعة في أمريكا يقدم وجبة كومبو بـ 430 سعرة حرارية فقط.

10. ماكدونالدز: الوجبة السعيدة

موظف ماكدونالدز يعطي العميل طلبه. | جاستن سوليفان / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 430 سعرات حرارية
• بروتين: 20 جرام

تواصل مع طفلك الداخلي ، واطلب وجبة هابي ميل مع ست قطع تشيكن ماك ناجتس ، بطاطا مقلية ، حليب قليل الدسم ، وشرائح برتقال اليوسفي. الوجبة الكاملة 430 سعرة حرارية وتحتوي على 20 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى الكثير من فيتامين سي والكالسيوم.

بالنسبة لوجبة البالغين ، يحتوي برجر الجبن الأساسي من ماكدونالدز على 300 سعرة حرارية و 15 جرامًا من البروتين و 5 جرامات من الدهون. قم بإقرانها مع سلطة جانبية منخفضة السعرات الحرارية للحصول على خضروات إضافية. أو اطلب سلطة Southwest Grilled Chicken Salad ، التي تحتوي على 350 سعرًا حراريًا ، و 37 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من الدهون (قبل التتبيل) ، بالإضافة إلى الكثير من فيتامينات أ وج.

11. تاكو بيل: فريسكو بوريتو سوبريم

مطعم تاكو بيل | iStock.com

• سعرات حراريه: 340 سعرات حرارية
• بروتين: 18 جرام

يحتوي العديد من سندويشات التاكو والبوريتو في السلسلة على أقل من 400 سعرة حرارية للقطعة الواحدة. ولكن إذا كنت تأكل نصف دزينة من Cool Ranch Doritos Locos Tacos ، فقد استهلكت أكثر من 1000 سعرة حرارية. يحتوي فريسكو بوريتو سوبريم بالدجاج على 340 سعرة حرارية و 8 جرامات فقط من الدهون ، إلى جانب 6 جرامات من الألياف و 20٪ من الحديد يوميًا.

12. سونيك درايف إن: جونيور برجر

برجر بالجبن من Sonic Drive-In | Sonic Drive-In عبر Facebook

• سعرات حراريه: 330 كالوري
• بروتين: 15 جرام

مع وجود قائمة طعام مليئة بالهوت دوج والمخفوقات والبرغر ، فإن Sonic Drive-In لا يتظاهر بأنه يتمتع بصحة جيدة. يحزم لفائف الدجاج المشوي في السلسلة 1720 ملليغرام من الصوديوم في غلاف 430 سعرة حرارية.

من أين أصل ديفيد أورتيز

من ناحية أخرى ، يحتوي برجر جونيور على 330 سعرة حرارية ومتواضعة نسبيًا (وفقًا لمعايير الوجبات السريعة) 480 ملليغرام من الصوديوم. توفر الساندويتش أيضًا 15٪ من الكمية المقترحة للحديد. لكن كن حذرًا: فهو يحتوي أيضًا على 17 جرامًا من الدهون.

13. ستاربكس: لحم الخنزير المقدد التركي قليل الدسم وساندويتش فطور بياض البيض الخالي من الأقفاص

يضع العملاء طلباتهم في ستاربكس. | درو أنجرير / جيتي إيماجيس

• سعرات حراريه: 220 كالوري
• بروتين: 16 جرام

لتناول الطعام الصحي في ستاربكس ، قاوم المعجنات والمشروبات السكرية لصالح القهوة العادية أو لاتيه. قم بإقران قهوتك مع لحم الخنزير المقدد التركي قليل الدسم وساندويتش الإفطار الأبيض الخالي من البيض. يحتوي فقط على 220 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون ، بالإضافة إلى 16 جرامًا من البروتين. مع 560 ملليغرام من الصوديوم ، فهو أقل ملوحة من الخيارات الأخرى.

إذا كنت تتناول طعام الغداء في ستاربكس ، فاطلب طبق سلطة الخضار والأرز البني. مزيج من القرع والجوز والبنجر واللفت والملفوف والبروكلي والبازلاء والطماطم والأرز يقدم مع صلصة الطحينة ، يحتوي على 430 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الألياف ، و 10 جرامات من البروتين ، وأكثر من 100٪ من فيتامينات أ و ج.

14. كارل جونيور / هارديز: ساندويتش الدجاج المشوي على الفحم

المظهر الخارجي لمطعم هارديز | iStock.com/Wolterk

• سعرات حراريه: 390 سعرات حرارية
• بروتين: 26 جرام

تشتهر Carl’s Jr. و Hardee’s بالعروض الفائقة ، مثل 1230 سعرًا حراريًا ونصف باوند من Guacamole Bacon Thickburger. لكن ساندويتش دجاج باربيكيو النحيف المثير للدهشة يحتوي على 390 سعرة حرارية فقط وهو منخفض الدهون المشبعة. (يحتوي بالفعل على 990 ملليغرام من الصوديوم ، أي أقل بقليل من نصف الحد اليومي الذي تقترحه إدارة الغذاء والدواء 2300 ملليغرام للبالغين.)

15. KFC: صدر الدجاج المشوي بالعظم مع الذرة الحلوة

لافتة لمطعم كنتاكي فرايد تشيكن | كارين بليير / وكالة الصحافة الفرنسية / غيتي إيماجز

• سعرات حراريه: 180 سعرة حرارية
• بروتين: 31 جرام

لتناول طعام صحي في كنتاكي فرايد تشيكن ، ابتعد عن الدلاء والأوعية ، وبدلاً من ذلك اصنع وجبتك من الصفر. صدر الدجاج المشوي بالعظم يحتوي على 180 سعرة حرارية و 31 جرامًا من البروتين ، مقارنة بـ 390 سعرة حرارية لصدر دجاج مقرمش إضافي.

أضف جانبًا يحتوي على 100 سعر حراري من الذرة الحلوة إلى وجبتك ، والتي تحتوي على 2 جرام من الألياف الغذائية ، أو 8٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به ، وبدون ملح. تحتوي الذرة أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، وهي مواد كيميائية نباتية جيدة للرؤية الصحية ، وفقًا لـ الأكل الجيد .

شارك في التغطية كاثرين نورثينجتون.