الحياة

الاستعداد لمدرج السباق: نظام لياقة هايدي كلوم

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

المصدر: Thinkstock

إنها عارضة أزياء وأم لأربعة أطفال ، وتبدو رائعة كما كانت دائمًا. بعد شهرين من إنجاب طفلها الثاني ، تمكنت هايدي كلوم من السير على المدرج في عرض أزياء فيكتوريا سيكريت. إذن كيف توازن كلوم بين كونها أماً وتحافظ على جسد متناغم تمامًا؟ ببعض التمارين الإبداعية والأكل الصحي ومساعدة المدرب ديفيد كيرش.

التمرين

يشرح كيرش هذا التمرين اللياقه البدنيه ، فهذا مضمون لمساعدتك على إنقاص وزنك وتناغمك في كل مكان. إنها أيضًا بسيطة جدًا ، مما يسهل عليك الالتزام بها. مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع واستخدم أوزانًا خفيفة مرتين في الأسبوع. ولكن للحصول على عضلات بطن وألوية تشبه كلوم ، جرب أحد هذه التدريبات.

الجزء

استلقِ على وجهك ممسكًا بكرة ثبات وذراعيك ممتدة فوق رأسك.
ارفع ذراعيك وساقيك لتلتقي فوق بطنك وضع الكرة بين كاحلينا.
كرر الحركة ، ضع الكرة في يديك.
كرري التمرين ثلاث مجموعات من 10 مجموعات ، ثلاث مرات في الأسبوع.

الألوية

مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، اثني ركبتيك بمقدار 90 درجة.
قف واركل رجلك اليمنى إلى الجانب عند ارتفاع الورك.
كرر على الجانب الأيسر.
كرري 30 عدة ثلاث مرات في الأسبوع.

بصفتها أم مشغولة لأربعة أطفال ، يتعين على كلوم أيضًا أن تكون مبدعة قليلاً عندما يتعلق الأمر بتمارينها. 'أحيانًا أقفز على الترامبولين مع أطفالي أو أتنزه مع كلبي في الوادي بجوار منزلي. أحيانًا أجري لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي ، لكنني أفضل أن أكون في الهواء الطلق. عندما أسافر ، قد يكون القيام ببعض تمارين الجلوس في غرفتي بالفندق قبل أن أتوجه إلى العمل '. البهجة .

تمرين يمكن لـ Klum الاعتماد عليه ليكون ممتعًا؟ الرقص حول المنزل مع أطفالها. يعلم أطفالها قيمة النشاط ، مع السماح لها بالحصول على بعض أمراض القلب.

هل تريد المشاركة في تمرين / وقت للعب مع أطفالك؟ جرب 'حلقة حول الوردية' ، كما يقول كيرش في الاسلوب .

اجعل الجميع يمسكون بأيديهم وأنت تمشي أو تتخطى أو تركض في دائرة وتغني ، 'دق حول الوردية ، الجيب المليء بالأوضاع ، الرماد ، الرماد ، كلنا نسقط.' عندما تقول ، 'كلنا نسقط' ، ثني الركبة أو القرفصاء. قم وكرر الأمر حتى يصبح أطفالك مستعدين للانتقال إلى شيء آخر. إذا استمرت اللعبة لفترة كافية حيث لا يمكنك أداء تمرين القرفصاء مرة أخرى ، فحاول السقوط والتدحرج. سيبدو مسليًا لأطفالك وهو طريقة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي

'للحصول على الشكل العقلي ، عليك أن تبدأ في التفكير في التغذية. انغمس في عقلية الحياة الصحية المتمثلة في تناول الطعام بشكل صحيح ، 'أوضح كيرش في الاسلوب .

الكربوهيدرات جيدة ، طالما أنها من النوع الصحيح. ركز على تناول العدس والفول والكينوا والأرز البني مع الخضار واللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك.

تعتبر العصائر جزءًا أساسيًا آخر من وجبات كلوم الغذائية ، وهي طريقة رائعة للحصول على حصص إضافية من الفاكهة والخضروات. لبدء اليوم بالعناصر الغذائية الإضافية وزيادة الطاقة ، تتناول كلوم وأطفالها وجبة فطور مشبعة. جرب واحدة من هؤلاء اللياقه البدنيه وصفات مستوحاة لبدء يومك.

عصير فاكهة المن والكيوي

ستحتاج إلى كوبين من مكعبات المن. تفاحة صغيرة من نوع Granny Smith مقشرة ومقطعة ومقطعة ؛ فاكهة كيوي واحدة مقشرة ومقطعة ؛ ملعقتان إلى ثلاث ملاعق كبيرة من السكر ؛ ملعقة كبيرة من عصير الليمون. كوب واحد من مكعبات الثلج وشرائح المن و / أو فاكهة الكيوي. في الخلاط ، يُمزج المن ، والتفاح ، وفاكهة الكيوي ، والسكر ، وعصير الليمون. يغطى ويخلط حتى يصبح ناعمًا. أضف مكعبات الثلج. يُغطّى ويُمزج حتى تُسحق المكعبات ويصبح المزيج سلاش. تُزين بقطعة إضافية من المن و / أو شرائح الكيوي.

ما هي الفرق التي لعبت ريجي بوش من أجلها

عصير المشمش

ستحتاج إلى ثلاثة أرباع أكواب من الكالسيوم وحليب الصويا المدعم بفيتامين د ، وأربعة أنصاف من المشمش المعلب معبأة في العصير ، وملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال المركز ، وملعقتان كبيرتان من جنين القمح المحمص ، وكمية صغيرة من اختيارك من المكسرات وموزة واحدة. في الخلاط أو معالج الطعام ، اخلط جميع مكوناتك معًا.

أسرار نجاح كلوم

1. تظاهر أنه موسم البيكيني طوال العام. أخبرت أن اتخاذ قرارات صحية واعية على مدار العام حتى تتمكن من الحفاظ على الجسم الذي يبدو ويشعر بالراحة البهجة . 'التمرين المفضل لدي هو الجري الطويل على طول الطريق السريع Westside ، والذي يمتد على طول نهر Hudson في مدينة نيويورك ... إنه طريق جميل ، وتشعر دائمًا أنك محاط بمثل هذا المجتمع المذهل.'

اثنين. تدرب مع صديق. يصعب تخطي التمرين عندما تضع خططًا مع شخص ما. إنها طريقة رائعة لتجعل نفسك تستيقظ لفصل تمارين الصباح الباكر الذي يبدو أنك تفتقده دائمًا.

3. حدد الأهداف. قال كلوم البهجة أن هذا كان وسيلة رائعة لها لدفع نفسها للركض. تقترح التناوب بين الجري والمشي عندما تبدأ أول مرة ، أو دفع نفسك لتشغيل منزل واحد ، أو مبنى واحد ، لمسافة أبعد كل يوم.

أربعة. لا تحرم نفسك. جزء من عيش نمط حياة صحي هو علاج نفسك من حين لآخر. قال كلوم: 'إذا كنت أرغب في تشيز برجر ، فلن أتناول هذا البرجر بالجبن فحسب ، بل سأستمتع ببرغر الجبن' البهجة .