احصل على جسم عارضة الأزياء النحيف والمذهل من ماريسا ميلر
جايسون ميريت / جيتي إيماجيس
لا يتم تسمية أحد بشكل دائم واحد من AskMen أفضل 99 امرأة مرغوبة دون وجود جسم قنبلة يتناسب معها. ماريسا ميلر ، ملاك فيكتوريا سيكريت الشهير و الرياضة المصور نموذج ملابس السباحة ، حافظت على لياقتها البدنية بشكل لا يصدق على مر السنين - ولكن ليس بدون الكثير من العمل الشاق! إنها تمارس تمارين رياضية شغوفة ، وتستخدم تمرينًا متنوعًا لكامل الجسم لتحقيق نتائج مذهلة ، وتحافظ على نظام غذائي متوازن للحفاظ على لياقتها ونشاطها قدر الإمكان في جميع الأوقات.
كم من المال يكسبه جيف جوردون
'أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون التعرق ،' يشرح ميلر ل شكل . يركز تمرينها على التكييف الشامل من خلال الأنشطة الهوائية مثل الملاكمة. يزور ميلر صالة رياضية للملاكمة 'الزائدة والقذرة' حوالي 3-4 مرات في الأسبوع ، لإكمال دائرة عالية الكثافة تتضمن البوب والأنسجة ، وتدريبات الأكياس الثقيلة ، وحبال القفز ، وتدريبات السرعة - تليها 50 تمرين قرفصاء في نهاية كل نمط، التقارير تدريبات البوب .
'أنا سعيد حقًا لأنني بدأت الملاكمة ،' يتدفق ميلر ، مشيرًا ليس فقط إلى الفوائد الجسدية للرياضة ، ولكن أيضًا إلى مزاياها العقلية وخصائصها في تخفيف التوتر.
كريستوفر بولك / جيتي إيماجيس
تقوم بتبديل تمارين الكارديو الخاصة بها بالدوران والأنشطة الأخرى - يفضلها من بين هذه الأنشطة التجديف بالوقوف ، ملاحظات صحة المرأة . تتضمن هذه الرياضة الوقوف على لوح طويل والتجديف في الماء ، مما يوفر تمرينًا صارمًا لكامل الجسم. ميلر يحب الرياضة ليس فقط لفعاليتها ، ولكن لقدرتها على التكيف وقيمتها الترفيهية. 'أنت تتجول ، لذا فأنت لا تركز على العمل الشاق الذي تقوم به. يمكنك تعديل التمرين والمضي بشكل أسرع أو أبطأ. '
nfl الوصول الإجمالي يلقي مضيفة أنثى
بالنسبة للتدريبات المستهدفة ، تركز ميلر بشكل كبير على جوهرها. بالإضافة إلى استكمال روتين الملاكمة الخاص بها بتمارين الجرش ورفع الساق ، فإنها تحافظ على بطنها مسطحًا من خلال أداء حركات بسيطة مثل اللوح الخشبي ، مع ملاحظة أن الحركة 'تعمل على عضلات البطن وكل شيء آخر' يقول ميلر أيضا صحة المرأة أنها تركز بشكل خاص على عضلاتها المائلة (العضلات على جانبي الخصر) ، وتوصي بأن يقوم المتمرنون بأداء تمرين شد البطن بالتناوب. لمعرفة المزيد عن حركات اللياقة المفضلة لديها ، تأكد من مراجعة هذه النصائح والبرامج التعليمية في عالمي .
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي ، لدى ميلر بعض النصائح المفيدة ، وإن كانت غير تقليدية . أول نصيحة لها؟ أكل عاريا. 'الأكل بذكاء هو كل ما يتعلق بالوعي بجسمك. الطريقة الأكثر وضوحًا للقيام بذلك هي رؤيته. لذلك عندما تحاول إنقاص وزنك ، اقضِ وقتًا أطول في ارتداء ملابس أقل. لا أعتقد أنه يمكنني أكل طبق ناتشوز عارياً - هل يمكنك ذلك؟ '
جايسون ميريت / جيتي إيماجيس
تطبق ميلر أيضًا تقنيات أكثر تقليدية على عاداتها الغذائية ، مثل ممارسة التحكم في الحصص واختيار البدائل الصحية للأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات. إنها تفضل تحضير الأرز البني والكينوا في وقت مبكر للحصول على لقمة سريعة ومرضية للأكل الجاهز في أي لحظة.
لتناول الإفطار ، ستطبخ عجة الخضار ، بينما في وقت لاحق من اليوم ستلتزم بالأطباق الغنية بالبروتين مثل سمك التونة وسلطة السبانخ. على مدار اليوم ، تتخذ ميلر خيارات بسيطة وصحية في نظامها الغذائي ، مثل استبدال لحم الخنزير المقدد الديك الرومي بلحم الخنزير المقدد عندما تتناول طعام BLT. من ناحية الوجبات الخفيفة ، تعتمد على ألواح الوجبات غير المعدلة وراثيًا مثل ProBars ، ملاحظات اللياقه البدنيه ، وستحمل معها المكسرات والفواكه المجففة في حالة جوعها أثناء العمل.
كم يكسب ديريك روز سنة
يأتي مفهوم التحكم نفسه مع أسنانها الحلوة: 'عادةً ما أقول لا للأشياء السيئة في Whole Foods ، لكن بعد ذلك أصل إلى السجل ، حيث قاموا بلف الشوكولاتة بشكل فردي. سآخذ خمسة وأبقيهم في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو ، فقد حصلت عليه ، ' تقول صحة المرأة . خدعتها الأخرى في وقت الحلوى: تناول جزء صغير من الآيس كريم باستخدام ملعقة صغيرة لإطالة استمتاعها بالعلاج المجمد.
المزيد من ورقة الغش في الحياة:
- تمرين المشجع NFL: 6 حركات للحصول على الجسم المناسب للميدان
- 4 روتين لرفع الأثقال يجب أن تكون المرأة لائقة ونحيفًا
- عضلات البطن الرائعة: 8 حركات و 12 نصيحة للنظام الغذائي لمعدة مسطحة
