الثقافة

وجبات خفيفة سهلة يمكنك تحضيرها باستخدام سمك التونة المعلب

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

قد تكون التونة المعلبة مصدرًا رخيصًا ومليئًا بالبروتين ، لكن قلة من الناس قد يسمونها وجبة خفيفة مثيرة. لكن ليس عليك أن تقبل بلاه إذا كنت تأكل التونة بين الوجبات. يمكن للمزج والالتواءات الإبداعية في أنماط التقديم (لا مزيد من السندويشات المملة) أن تحول علبة التونة المتواضعة إلى وجبة خفيفة تريد تناولها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على العناصر الغذائية القيمة مثل النياسين والسيلينيوم وفيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية أثناء تناول هذه الوجبة الخفيفة المعتمدة من خبراء التغذية.

ما هو صافي ثروة دان مارينو

'أحاول دائمًا الاحتفاظ بالتونة المعلبة أو السلمون المعلب في متناول اليد. إنه أمر رائع للحصول على أوميغا 3 '، خبير التغذية مانويل فيلاكورتا قال للياقة الرجالية مضيفا أنه يأكلها على مقرمشات الأرز مع القليل من عصير الليمون عندما يحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة.

تعد إضافة القليل من الحمضيات إحدى الطرق لموسيقى الجاز التونة ، ولكنها بعيدة كل البعد عن خيارك الوحيد. من حشوها في بيض مسلوق إلى تحويلها إلى بسكويت للبسكويت ، تعتبر التونة حقًا طعامًا متعدد الاستخدامات. جرب واحدة من هذه الوصفات الخمس سهلة التحضير لوجبات التونة الخفيفة وانظر بنفسك.

1. الأفوكادو المحشي بالتونة

أفوكادو محشي بالتونة | iStock.com

خفيفة على الكربوهيدرات ومليئة بالدهون الصحية ، هذه الوجبة الخفيفة من الأفوكادو المحشوة بالتونة ستشعرك بالشبع دون أن تثقل كاهلك. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضير هذه الوجبة الصغيرة في غرفة الاستراحة في العمل. والنتيجة هي وجبة خفيفة تمنحك الطاقة اللازمة لبقية اليوم. وصفة من مارثا ستيوارت .

مكونات:

1 ثمرة أفوكادو ناضجة
قشر وعصير 1 ليمونة
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1 (6 أونصات) يمكن أن تصلب تونة الباكور في مياه الينابيع
1 ملعقة طعام بذور عباد الشمس
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
أوراق ريحان طازجة للتزيين (اختياري)

التعليمات: قم بتقطيع الأفوكادو إلى نصفين بالطول ثم قم بإزالة التجويف. استخرج ملعقتين كبيرتين من لحم الأفوكادو من كل نصف ، واترك القشرة مع اللب المتبقي سليمة.

تُهرس 4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو مع عصير الليمون وزيت الزيتون حتى تصبح ناعمة. أضيفي التونة وبذور عباد الشمس ونصف قشر الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة. تُملأ نصفين بخليط التونة وتُزيّن بما تبقى من قشر الليمون والريحان إذا رغبت في ذلك. يقدم على الفور بالملعقة.

2. سلطة التونة على الطريقة التوسكانية

سلطة التونة على الطريقة التوسكانية | iStock.com

التونة الممزوجة بحبوب الكانيليني طبق إيطالي كلاسيكي. مع الكثير من البروتين وبعض الخضار الطازجة على شكل طماطم كرزية ، فإن هذه النسخة المبسطة من الاستعداد القديم جاهزة في غضون 10 دقائق ومذاقها لذيذ. تبقى البقايا في الثلاجة لمدة يومين. وصفة من الأكل الجيد .

مكونات:

2 (6 أونصات) قطع تونة خفيفة ، مصفاة
1 (15 أونصة) علبة فاصوليا بيضاء صغيرة ، مثل الكانيليني أو الشمال العظيم ، مغسولة
10 حبات طماطم كرزية ، مقطعة إلى أرباع
4 بصل أخضر مقطع ومقطع إلى شرائح
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة ملح
فلفل مطحون طازجًا للمذاق

الإرشادات: يُمزج التونة والفاصوليا والطماطم والبصل الأخضر والزيت وعصير الليمون والملح والفلفل في وعاء متوسط. يقلب برفق. ضعيها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم.

3. بيض محشي بالتونة

بيض مسلوق | iStock.com

هل تشتهي بروتينًا أكثر مما يمكنك الحصول عليه من علبة التونة؟ تقدم هذه الوصفة للبيض المحشو بالتونة جرعة مضاعفة من المغذيات لبناء العضلات ، مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين. وصفة من كل يوم باليو .

كم يستحق توني دورست

مكونات:

6 بيضات مسلوقة
2 ملاعق كبيرة مايونيز ، ويفضل أن تكون محلية الصنع
1 بصلة خضراء مقطعة مكعبات
2 ملاعق صغيرة عصير ليمون
2 ملاعق صغيرة ديجون أو خردل أصفر
1 علبة تونة (5 أونصات)
مخلل مقطع (اختياري)

التعليمات: قشر البيض المسلوق. قطعيها من المنتصف بالطول. يُرفع الصفار ويُنقل إلى وعاء صغير. أضيفي المايونيز والبصل وعصير الليمون والخردل إلى الوعاء واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج. أضيفي التونة والمخللات (إذا كنت تستخدمين). يُسكب في أنصاف البيض ويُقدّم.

4. تغموس التونة

صحن تونة | iStock.com

هذا الغمس الكريمي ، المصنوع من مزيج من جبن بورسين والتونة المليئة بالزيت ، هو وجبة خفيفة بسيطة مثالية للحفلات. ما عليك سوى مزج جميع المكونات في محضر الطعام ، ثم وضع الملعقة في وعاء وتقديمها مع البسكويت أو الخضار الطازجة. وصفة من المذاق .

مكونات:

1 (5،2 أونصة) جبن بورسين بالثوم والأعشاب
1 (5 أونصات) علبة تونة معبأة بالزيت ، مصفاة ومقشرة
3 بصل أخضر مفروم
2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم الطازج
2 ملاعق صغيرة عصير ليمون طازج

الإرشادات: يُمزج البورسين والتونة والبصل والبقدونس وعصير الليمون في محضر الطعام. نبضة للجمع. برد.

5. دهن التونة مع نبات الكبر

انتشار التونة | iStock.com

كم عمر ووي بروك ليسنر

بدلاً من صنع دفعة أخرى من سلطة التونة غير الملهمة ، بدّل الأمور من خلال تجربة هذه الوصفة الخاصة بدهن التونة مع الكبر من يأكل خطيرة . يمكن تقديم الوجبة الخفيفة البسيطة التي تشبه الباتيه على البسكويت أو الخبز المحمص وهي مثالية لوجبة سريعة في منتصف الظهيرة.

مكونات:

1 علبة تونة مصفاة
1 فص ثوم صغير ، مفروم خشن
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
3 أنشوجة
1 ملعقة صغيرة خردل
2 ملاعق كبيرة مايونيز
ملح وفلفل
قشر وعصير 1 ليمونة
1 ملعقة كبيرة قبر زائد للتزيين
بضع قرصات من البقدونس المفروم أو أوراق الزعتر أو الثوم المعمر المقطع

الإرشادات: ضع أول 6 مكونات في محضر الطعام واخلطها حتى تمتزج جيدًا. أضف القليل من الملح وقشر الليمون وملعقة صغيرة من عصير الليمون واخلطهم جيدًا. اكشطي الخليط في وعاء ، وقلبي الكبر ، وتبليه بالفلفل حسب الرغبة. انشر التونة على الخبز المحمص أو البسكويت وزينها بالكبر الإضافي وقليل من الأعشاب الخضراء الطازجة.

تابع ميغان على تويتر تضمين التغريدة