الثقافة

وصفات إفطار سهلة مصنوعة من الفواكه المجمدة

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

لقد قيل لنا مرارًا وتكرارًا أن نأكل فواكهنا وخضرواتنا ، ولكن ما لم يتم تحذير الكثير منا منه أبدًا هو مدى تكلفة القيام بذلك. يمكن أن تكلف المنتجات الطازجة فلسًا واحدًا ، وعندما تكون في اليوم الأخير من دورة الدفع الخاصة بك ويكون الاختيار بين المنتجات ووجبة فطور خالية من الإزعاج (مرحبًا ، الخبز) ، من الصعب اتخاذ الخيار الصحي. وهنا يأتي دور الفواكه المجمدة.

تحتفظ الفواكه المجمدة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة ، وهي البديل المثالي للمنتجات الطازجة عندما تراقب فاتورة البقالة. تحقق من وصفات الإفطار السبع هذه ، والتي تدرج الفواكه المجمدة في قوائم مكوناتها وقل مرحبًا لتناول الطعام الصحي بسعر رخيص. هذه الأطباق لذيذة ومغذية ومغذية ولن تكلفك الكثير من المال أو الوقت أو الطاقة.

ما الذي تفعله إيرين أندروز الآن

1. عصير الفواكه المجمدة

سموثي | ثينكستوك

أسهل طريقة لاستخدام الفاكهة المجمدة هي مزجها في عصير الإفطار. تتمتع a عصير الفواكه الإفطار هو المفتاح لإرضائك طوال الصباح طالما أن الألياف الموجودة في الفاكهة ستشبعك وتتغذى. هذه الوصفة المعروضة على Food Network for Frozen Fruit Smoothie تضم الموز المجمد والفراولة المجمدة ، لكن تركيبات الفاكهة لا حصر لها. اختر نوعك المفضل واخلطه مع بعض الحليب واللبن والعصير.

مكونات:

1 حبة موز مجمدة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
2 كوب فراولة مجمدة ، توت بري ، أو كرز
1 كوب حليب
نصف كوب زبادي سادة أو فانيليا
نصف كوب عصير برتقال طازج
2 إلى 3 ملاعق كبيرة عسل أو حسب الرغبة

الدفع شبكة الغذاء للحصول على الوصفة الكاملة.

2. دقيق الشوفان بالعسل والتوت

المصدر: iStock

عندما تنتهي الفاكهة الطازجة من الموسم ، يمكنك أيضًا وضع النوع المجمد على شوفان الصباح. إنها طريقة أرخص وأسهل للحصول على العناصر الغذائية دون دفع مبالغ كبيرة مقابل المنتجات غير الموسمية. توضح لك هذه الوصفة من Apple of My Eye أيضًا كيفية استخدام الفاكهة المجمدة عند تقديم دقيق الشوفان المخبوز. دقيق الشوفان بالعسل والتوت يمكن تقديمه خلال أي موسم ويغذي الحشد. يمكنك حفظ كل شيء لنفسك ، وتناوله على الإفطار طوال الأسبوع ، أو يمكنك مشاركته مع الآخرين والاحتفاظ بسرية أن الفاكهة الجميلة التي تحتوي على دقيق الشوفان هذا خرجت من الفريزر.

مكونات:

خليط جاف :

2 كوب شوفان سريع التحضير
1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
1 ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب سكر بني معبأ

خليط رطب :

2 كوب حليب خالي الدسم
2 بيض
نصف ملعقة كبيرة خلاصة فانيليا
3 ملاعق كبيرة عسل
1½ ملعقة كبيرة زبدة مذابة
2 كوب توت مشكل مجمدة
نصف كوب جوز البقان ، مفصول

الدفع قرة عيني للحصول على الوصفة الكاملة.

3. بارفيه بالفواكه والزبادي

زبادي مثالي | iStock.com

إذا كنت تعلم أنك ستسرع في الصباح ، فخطط مسبقًا وقم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة. إن الفشل في التخطيط يخطط للفشل ، وإذا قمت بإعداد وجبة فطور صحية في وقت مبكر ، فمن غير المرجح أن تصل إلى خيار الإفطار غير الصحي في الصباح. بدلا من ذلك ، يجب أن يكون لديك واحدة من هؤلاء فواكه وزبادي مثالية من Iowa Girl Eats على استعداد. الإفطار الطازج لذيذ ومغذي ، ويمكنك القيام بكل الأعمال التحضيرية في الليلة السابقة لذلك كل ما عليك القيام به في الصباح هو تناول ملعقة.

مكونات:

6 أوقية زبادي يوناني
1/3 كوب شوفان عتيق غير مطبوخ
1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
2 ملاعق كبيرة حليب (لوز ، بقرة ، صويا ، إلخ)
1 كوب فواكه مشكلة وتوت مجمدة

الدفع فتاة أيوا يأكل للحصول على الوصفة الكاملة.

4. بودنغ بذور الشيا وجوز الهند والتوت المجمد

بذور الشيا | iStock.com

كم عمر التوائم ستيف هارفي

هل سمعت من قبل عن بودنغ سبليت ؟ إنه بودنغ مصنوع من الحليب وبذور الشيا وخلاصة الفانيليا. تعتبر بذور الشيا من مصادر الطاقة الغذائية وهي مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. عندما تنقع في الحليب ، فإنها تمتص السائل وتنتج قوامًا يشبه البودنج المحلى بخلاصة الفانيليا واللبن والتوت. توضح لك هذه الوصفة من Rosanna Davison Nutrition كيفية صنع بودنغ بذور الشيا في المنزل وكيفية تزينه بالتوت المجمد. سيبقيك بودنغ بذور جوز الهند والتوت المجمد شيا مشبعًا طوال الصباح وستحصل على العناصر الغذائية وأوميغا 3 قبل الساعة 10 صباحًا.

مكونات:

3 ملاعق كبيرة ممتلئة من بذور الشيا
1 ملعقة صغيرة فانيليا
150 مل حليب جوز الهند قليل الدسم
1 ملعقة طعام لبن جوز الهند
توت مجمد للتقديم
فانيليا مبشورة للتقديم
جوز الهند المجفف غير المحلى للتقديم

الدفع روزانا دافيسون التغذية للحصول على الوصفة الكاملة.

5. كعكات التوت

المصدر: Thinkstock

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفواكه مخبوزة جيدًا على الإفطار ، فلا داعي للانتظار حتى تعود الفاكهة إلى الموسم لتنغمس فيها. أدخل الصنف المجمد بدلاً من ذلك. هذه الوصفة كعكات التوت المميز في Chowhound يقوم بتجميع حبات العليق المجمدة على وجه التحديد وتنتج 8 معجنات منفوشة وقشارية. إنها مصنوعة من دبابيس الخبز وقشر الليمون والقشدة الثقيلة ، ويمكن تخزينها في الفريزر لمدة تصل إلى شهر واحد حتى تتمكن من الاستمتاع ببقايا الطعام لأيام.

مكونات:

2 كوب دقيق لجميع الأغراض ، بالإضافة إلى المزيد حسب الحاجة
نصف كوب بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة سكر حبيبات
2 ½ ملعقة صغيرة بيكنج بودر
1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور (من 1 ليمونة متوسطة)
نصف ملعقة صغيرة ملح ناعم
8 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة ، مقطّعة إلى مكعبات بحجم ½ إنش ثم تبرد
نصف كوب زائد 1 ملعقة كبيرة كريمة ثقيلة
1 كوب من توت العليق المجمد ، يُحفظ في الفريزر حتى يصبح جاهزًا للاستخدام

الدفع تشوهوند للحصول على الوصفة الكاملة.

6. خليط التوت الفرنسي المحمص

خبز التوست الفرنسي | iStock.com

إليك وجبة إفطار أخرى جاهزة يمكنك تحضيرها مسبقًا ثم الاستمتاع بها في الصباح. ال مكس بيري توست فرنسي يتم تحضير من Taste of Home وتبريده لمدة 8 ساعات أو بين عشية وضحاها ، ثم خبزه لمدة 30 دقيقة في الصباح. يخدم 8 ويستمر معك طوال الأسبوع. أو يمكنك تحضيره في صباح عطلة نهاية الأسبوع البطيئة وإطعام الحشد. احصل على الفاكهة والخبز المحمص الفرنسي في وجبة فطور واحدة واستمتع بقضاء 20 دقيقة كاملة في وصفة تبدو متطورة.

مكونات:

1 رغيف خبز فرنسي مكعبات
6 بياض بيض
3 بيضات
1 - 1/2 كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة صغيرة سكر
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1 ملعقة صغيرة فانيليا
نصف ملعقة صغيرة ملح
1 عبوة من التوت المشكل المجمد غير المحلى
2 ملاعق كبيرة زبدة باردة
1/3 كوب سكر بني معبأ

الدفع طعم المنزل للحصول على الوصفة الكاملة.

7. عصير فطور نباتي لمدة 5 دقائق

سموثي | iStock.com

في المرتبة السابعة على قائمتنا ، هناك عصير أخير. دخول سموثي الفطور النباتي من ذا كيتشن. إنه خالي من منتجات الألبان ومصنوع من حليب اللوز والفواكه المجمدة وزيت جوز الهند وبذور الشيا والزنجبيل. من المؤكد أن هذا العصير الصحي سيبدأ صباحك بالقدم اليمنى وسيبقيك على المسار الصحيح طوال اليوم. أفضل وجبات الإفطار هي متعة تناول الطعام وجيدة لك وهذا واحد يكسب علامات عالية على كلا الجبهتين.

مكونات: