الحياة

البنك على أن تكون لائقًا: تناول الطعام ومارس الرياضة مثل تايرا بانكس

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

المصدر: Thinkstock

من مسيرتها المهنية في عرض الأزياء إلى برنامجها التلفزيوني الناجح ، النموذج الأعلى الأمريكي القادم ، تنتصر تايرا بانكس على كل ما تحاول. لذلك فليس من المستغرب أنها ناجحة أيضًا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية. لا توجد حيل أو حمية غريبة أيضًا - فالأمر كله يتعلق بتناول الطعام الصحي والتنقل على جهاز المشي.

ما هي الخلفية العرقية جوليو جونز؟

أكثر إلهامًا؟ عانت بانكس من وزنها في الماضي ، ولكن بدلاً من الخضوع لنظام غذائي سريع ، عملت على التخلص منه باتباع نظام لياقة بدنية واقعي. تعد البنوك نموذجًا يحتذى به للكثيرين ، بما في ذلك الفتيات الصغيرات وعارضات الأزياء الطموحات وحتى العارضات الناجحات.

تقول بانكس إن وزنها كان مشكلة في بداية حياتها المهنية في عرض الأزياء. تقول تايرا عندما بدأت منحنياتها تظهر اشخاص تم رفضها مرارًا وتكرارًا ، لا سيما من قبل المصممين المتميزين. ومع ذلك ، وجدت بانكس طريقة لاحتضان منحنياتها. 'قلت ،' يا طفل ، أنت تخبرني أنني كبير جدًا؟ قالت: 'سأذهب إلى الجانب التجاري' اشخاص . ثم واصلت البنوك لتصبح الرياضة المصور أول فتاة غلاف أمريكية من أصل أفريقي ، بالإضافة إلى أن تصبح عارضة أزياء لفيكتوريا سيكريت. 'عندما سارت على مدرج [فيكتوريا سيكريت] ، كانت أكبر من جميع الفتيات الأخريات. قالت هايدي كلوم ، صديقة بانكس والموديل السابق ، إنها أخفت أجزاء الجسم التي لم ترغب في إظهارها ، وهزتها اشخاص .

على الرغم من كل هذا ، حافظت بانكس على ثقتها وجسمها المذهل ، مما يثبت أنك لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي مجنون لفقدان الوزن. هل أنت جاهز لاتباع بعض النصائح والحيل التي يتبعها هذا النموذج السابق؟ وإليك نظرة على خطة التمارين والنظام الغذائي للبنوك.

المصدر: Thinkstock

منذ متى تزوج جيسون ويتن

خطة تجريب البنوك

إحدى حيل تجريب البنوك؟ العثور على شيء لإبقائها مستمتعة أثناء قيامها بتمارين القلب. البنوك تعمل على حلقات الجنس والمدينة ، ويوصي الآخرين بالعثور على شيء يمكنهم التطلع إليه عندما يقفزون على جهاز القلب ، في كل ممتحن . البنوك تبقي الأمر بسيطًا عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، وقضاء الوقت على جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي. في أي يوم ، يمكنك أيضًا رؤية البنوك وهي تحصل على بعض الهواء النقي أثناء الركض أو المشي السريع. يقول بانكس إن المفتاح هو التعود على فعل ذلك كثيرًا.

ومع ذلك ، من المعروف أيضًا أنها أصبحت أكثر بدنية عندما يتعلق الأمر بتفجير الدهون وحرق السعرات الحرارية. قال مدربها مارتن سنو لنا أسبوعيا أن بانكس من محبي الملاكمة.

'لدي صالة رياضية للملاكمة ، لذلك أقوم معها بالتحركات التي يقوم بها المقاتل. تميل إلى الشعور بالملل بمجرد القيام بالأشياء التقليدية. لديها جسم رياضي ، لذا أحاول إخراجها. إنها تستجيب جيدًا للتمرين. أنا أمارس تمارين الرجل العجوز تشارلز أطلس. الأشياء التي اعتاد المقاتلون القدامى القيام بها لاستعادة لياقتهم ' قال سنو .

يتضمن الروتين المعتاد للبنوك القيام ببعض عمليات الإحماء ، وبعض التدريبات على الجري والجري بالمظلة (تجري البنوك بمظلة حولها.) عادةً ما تكون هناك كرات طبية متضمنة ، و 'ستأخذ كرات طبية ثقيلة وتجري وتطارد بعد ذلك. وقال سنو.

يقول سنو إن البنوك ستأتي لمدة ساعة إلى ساعة ، و 30 دقيقة في كل مرة. الحيلة هي التنوع. يمكن أن تتراوح تدريباتها من استخدام إطارات الجرارات القديمة إلى المطارق الثقيلة المتأرجحة ، بالإضافة إلى بعض الملاكمة القوية بالطبع.

المصدر: Thinkstock

حمية البنوك

في عام 2009 ، خفضت البنوك حوالي 30 رطلاً وتأكدت من إخبار الناس كيف تمكنت من تحقيق ذلك. أخصائية التغذية ، هيذر باور ، قال إن بانكس خفضت الوزن تدريجياً ، مع 'عدم وجود أنظمة غذائية راديكالية ، ولا هزات ، ولا مجاعة'. إحدى الطرق التي خسرت بها بانكس وزنها وتمكنت من الحفاظ عليه كانت بسبب عقلية صحية. 'هذه ليست حمية. أنا لا أؤمن بالوجبات الغذائية. لقد كنت على نظام غذائي في الماضي. هم حفنة من بولونيا. هذا تغيير في نمط الحياة. لا يتعلق الأمر بكونك نحيفًا. يتعلق الأمر بأن تكون في أفضل شكل يمكنك أن تكون '، قالت في بيان .

ركزت طريقتها الجديدة في الأكل على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مع تجنب السعرات الحرارية الفارغة من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات التي يجب تجنبها تشمل الخبز ، والمافن ، والكعكات ، والمعكرونة ، والحلوى ، والحلويات ، بينما تشمل الكربوهيدرات الجيدة الأرز البني ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، والفاصوليا ، والبازلاء ، وخبز القمح الكامل ، و (بعض) الصلصات ، وفقًا لـ Zap2it . التمسك أيضًا بالحبوب والمقرمشات الغنية بالألياف ، والتي تهدف إلى حصتين من الألياف يوميًا.

كم عدد الأطفال لدى ريان فيتزباتريك

كما أنها لم تعتمد على طاهٍ شخصي أيضًا. 'تايرا هي في الواقع مثال مثالي يحتذى به الناس لأنه ليس لديها طاهٍ شخصي أو شخص يقوم بإطعام وجباتها الصحية بالملعقة. إنها امرأة حقيقية تحب الطعام وتريده أن يتذوق طعمه ' قال باور .

أحد مفاتيح نجاحها؟ بدأت البنوك في تتبع كل شيء كانت تأكله في دفتر يوميات الطعام ، مما ساعدها على موازنة وجباتها. على سبيل المثال ، إذا كانت ذات يوم تتفاخر بتناول شطيرة هامبورجر أو قطعة حلوى ، فسوف تقوم بتدوينها كتذكير لتناول الطعام بشكل أفضل في اليوم التالي. تبدو قابلة للتنفيذ ، أليس كذلك؟ يقول بانكس إن هناك فرقًا كبيرًا بين الاحتفاظ بمجلة طعام وكتابة ما تأكله. في الواقع ، ترفض حساب السعرات الحرارية. 'يقول أخصائي التغذية الخاص بي ،' إذا عضته ، اكتبه '. إن كتابة كل شيء تضعه في فمك يساعد حقًا. أنا لا أحسب السعرات الحرارية اللعينة. لكن عندما أحاول حقًا تناول الطعام الصحي ، أكتب كل شيء. قال بانكس: 'إنها تحملني المسؤولية حقًا وتضعني على مسار أكثر صحة' صحة المرأة .

البنوك تبقي الأمر بسيطًا عندما يتعلق الأمر بأطعمةها. بالإضافة إلى كتابة الأشياء ، فإنها تختار الكثير من الفواكه الطازجة (المانجو والبابايا هي بعض من مفضلاتها) ، بالإضافة إلى السلطات مع اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو الروبيان ، لكل أنا لست مهووسًا . وجبتها الخفيفة المفضلة؟ Crudites (وهو عبارة عن هور يتكون من أنواع مختلفة من الخضار النيئة) مع غمس البصل. فيما يلي عدد قليل من وجباتها النموذجية ، pe ص Zap2it .

وجبة افطار: تناول بعض الزبادي والفواكه أو الحبوب الغنية بالألياف أو دقيق الشوفان أو البيض.
غداء: تناول سلطة مع صلصة الخل والدجاج. يمكنك حتى التباهي وتناول القليل من جبن البارميزان واثنين من الخبز المحمص. جازباتشو ، سلطة كابريزي ، أو شطيرة الديك الرومي هي أيضًا خيارات قابلة للتطبيق.
وجبة خفيفة: يقترح بانكس تناول وجبة خفيفة فقط إذا كانت تساعدك على تناول كميات أقل على العشاء. يجب أن يكون أقل من 200 سعر حراري ، ويمكن أن يشمل الفاكهة أو الجبن أو كعك الأرز.
وجبة عشاء: تناول البروتين والخضروات مع كربوهيدرات واحد. لشيء سريع وسهل ، جرب عشاء عضوي مجمد أو خضروات في الميكروويف.