6 طرق لتحفيزك في صباح يوم الاثنين
الناس يعملون | iStock
يمكن أن تكون أيام الاثنين صعبة. حتى إذا كنت تحب وظيفتك ، فقد يكون من الصعب التغلب على بلوز الاثنين بعد الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع. الخبر السار هو أن هناك طرقًا بسيطة لتحفيزك صباح يوم الإثنين. لدينا بعض الدافع لك يوم الاثنين. فيما يلي بعض النصائح للحصول على الإلهام الذي تحتاجه للعمل خلال الأسبوع.
1. احصل على السبق في الليلة السابقة
أسوأ شيء في يوم الاثنين بالنسبة لمعظم الناس هو الاندفاع للخروج من الباب. ما لم تكن قد خططت مسبقًا ، فمن المحتمل أن تسرع في العثور على ملابس ، أو تتدافع للعثور على ملف تحتاجه للعمل ، أو تبحث في الثلاجة للعثور على شيء سريع لتناول الإفطار. يمكن أن يكون صباح الإثنين فوضويًا ، وهذا يحدد نغمة بقية اليوم. تجنب ضغوط الاستعداد للعمل من خلال تحديد ما ستحتاج إليه في اليوم التالي. خطط لملابسك ، احزم حقيبتك ، وخطط لوجبة بالفعل.
2. تأمل
غالبًا ما تبدأ مشاعر التوتر والقلق والخوف من يوم العمل بمجرد استيقاظك. قم بتهدئة أعصابك وامنح نفسك جرعة من التشجيع من خلال بدء ممارسة التأمل اليومية. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك والتركيز على تحضير عقلك وجسمك لليوم القادم. يمكن لممارسة التأمل اليقظ أن تقلل من إجهاد الوظيفة والإرهاق ، والتقارير إدراكا . نشر المنشور النتائج أ دراسة أجرتها كلية الإدارة ودراسات العمل في مومباي ، الهند:
تم تقديم ما مجموعه 30 مديرًا تنفيذيًا من شركة نفط كبيرة لمدة 16 أسبوعًا من التدريب على تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) توصلت مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الحد من التوتر والضغط النفسي يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والصحة والفعالية الذاتية والتعاطف مع الذات.
في نهاية الأسبوع السادس عشر ، أبلغ المشاركون عن إجهاد أقل ، وتحسين الصحة الجسدية والعاطفية ، وتحسين النوم ، والعادات والسلوكيات المتعلقة بالصحة ، والمزيد من التعاطف مع الذات. علاوة على ذلك ، فقد أظهروا أيضًا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكورتيزول في الدم وضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، مما يشير إلى أن عقولهم وأجسادهم كانت أقل إجهادًا بعد اتباع البرنامج.
3. انتبه لأفكارك
سواء أدركت ذلك أم لا ، فإن أفكارك تؤثر على أفعالك. الطريقة التي تعتقد بها ستؤدي إما إلى يوم ناجح ومثمر أو ستؤدي إلى يوم مخيب للآمال وغير مثمر. عندما تدخل فكرة سلبية في عقلك ، لا تفكر فيها. بدلاً من ذلك ، قل عكس الفكرة السلبية.
في كتابه فكر بشكل أفضل ، عش حياة أفضل ، يوصي القس جويل أوستين برؤية عقلك كجهاز كمبيوتر ثم الضغط على 'زر الحذف' عندما يكون لديك فكرة سلبية:
عندما تأتي الأفكار السلبية المحبطة في محاولة لتلويث برنامجك ، فقط اضغط على حذف قبل أن تبدأ في التأثير على طريقة عيشك. تقول هذه الفكرة ، 'لقد رأيت أفضل أيامك. كل شيء منحدر من هنا. 'أدرك أن هذا فيروس يحاول إبعادك عن مصيرك. انها حقا بسيطة. حذف. قل لنفسك ، أنا لا أتطرق إلى ذلك '.
4. تناول وجبة فطور صحية
لا يمكنك أن تتوقع قضاء يومك إذا لم تتناول وجبة فطور صحية أو إذا تخطيت هذه الوجبة تمامًا. ينصح أخصائيو التغذية والأطباء بتناول الطعام الصحي أول شيء في الصباح ، حتى تتمكن من منح جسمك فرصة أفضل ليكون قادرًا على محاربة التعب والمرض. ما تأكله يؤثر أيضًا على مزاجك. قال الباحث سويونغ بارك سي ان بي سي ما تختاره لتناول الإفطار يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداء العمل:
في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أن التغذية مهمة فقط لصحتهم وهم يتجاهلون حقيقة أنها مهمة لعلم النفس ووظيفة الدماغ لدينا. إذا تخلصت تمامًا من الكربوهيدرات وتحولت إلى نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات ، فهذا غير متوازن بعد الآن.
5. التمرين
هناك طريقة أخرى لزيادة الدافع وهي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل. عند ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، والتي يعتقد أنها ترفع الحالة المزاجية. ابدأ يومك بركوب الدراجة أو الجري في الصباح. كما تبين أن الرقص مصدر إلهام. وجد الباحثون في Berkeley Wellness أن الرقص يمكن أن يعزز الإنتاجية.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قد تجعل قلة النوم من الصعب عليك أن تبدأ صباحك. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى ما معدله سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية . يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى العديد من المشكلات الصحية. بعض نتائج عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تشمل ضعف المناعة ، وانخفاض صحة القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وحتى مرض السكري ، وفقًا لـ باحثو هارفارد .
يتبع ورقة الغش على فيس بوك!
ما الذي يفعله ماركوس ألين الآن
