الحياة

6 تمارين سريعة يمكنك تجربتها خلال فترة استراحة تجارية

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟

يوم الأسبوع:

النوع:

يكتب: فيلم مسلسل

هل تجد نفسك تخرج من صالة الألعاب الرياضية لمشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة؟ يمكنك الآن الجمع بين عادات مشاهدة التلفزيون وممارسة تمارين الجسم بالكامل ، كل ذلك دون أن تفوتك دقيقة واحدة من برامجك المفضلة! توفر الفواصل التجارية مجرد التوقف المؤقت في العمل الذي تحتاجه للقفز من الأريكة وتحفيز قلبك.

هذه التدريبات الستة مثالية لنا - جربها جميعًا للحصول على العرق في ثلاث دقائق أو أقل!

المصدر: Thinkstock

1. الفقرة

لكي تعمل قلبك في دائرة سريعة النيران ، يمكنك إجراء بضع حركات بسيطة وشاملة لمدة 30 ثانية لكل منها. يوصي بوب شوجر أن تتعرق أولاً بعد دقيقة واحدة من تمديدات الركبة المثنية - حافظ على أسفل ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة في الهواء. اخفض كعبك الأيمن تدريجيًا على الأرض ؛ ارجع إلى وضع البداية وكرر ، بالتناوب بين الجانبين مع كل مندوب.

بعد ذلك ، قم بإجراء دقيقة كاملة من تمارين الجرش ، مع التدوير واللكم مع كل تكرار. أنهِ الأمر بدقيقة كاملة في وضع اللوح الخشبي - لمزيد من الصعوبة ، قم بأداء تمرين رفع الساق بالتناوب مع الحفاظ على ظهر مسطح.

المصدر: iStock

ما حدث لجيليان من يوم جيد لا

2. الأسلحة

منع الغطس كرسي بذراعين كتمرين مثالي لمشاهد التلفزيون. اجلس على حافة مقعدك وضع يديك على جانبيك. افرد قدميك للخارج بحيث تنزلق مؤخرتك عن الكرسي وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. اثنِ مرفقيك ووجههما خلفك ؛ أنزل نفسك على الأرض ، ثم اضغط ببطء مرة أخرى. كرر من 10 إلى 15 تكرار. اختتم هذه الاستراحة التجارية عن طريق تدوير قبضة يدك ومحاكاة الملاكمة على كيس الملاكمة.

المصدر: Thinkstock

3. تكييف شامل

مجلة صحة المرأة يشارك هذه الخطوة تكييف سوف تنهض على قدميك وتحرك كتفيك وذراعيك. لأداء تمرين الضغط الهابط للكلب ، ابدأ في وضع الكلب لأسفل (ادفع الكعب إلى الأرض بينما تكون في وضع اللوح الخشبي المنحني ، ارفع الوركين لأعلى نحو السقف) شد رقبتك بحيث تنظر إلى قدميك. الجزء العلوي السفلي من الرأس إلى الأرض ، مع ثني المرفقين إلى أي من الجانبين. عُد إلى وضع البداية وكرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا لإكمال مجموعة واحدة. استرح لمدة 15 ثانية. أكمل مجموعتين أخريين.

المصدر: iStock

4. الساقين والقلب

يقف كرسي بذراعين تجريب الوقاية سوف تجعل الفخذين والألوية تحترقان في أي وقت من الأوقات. اجلس على حافة المقعد مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. دون استخدام ذراعيك ، ادفع بقدميك على الأرض. قم بشد عضلات الألوية أثناء قيامك ، مع الحفاظ على عضلات البطن واستقامة الظهر. توقف مؤقتًا ، ثم أنزل نفسك لأسفل - ولكن قبل أن تلمس الكرسي ، قم مرة أخرى. كرر من 10 إلى 15 تكرار.

أنهِ هذا الاستراحة التجارية بالركض صعودًا وهبوطًا على الدرج (أو في المكان).

المصدر: iStock

5. جوهر

لم تعتقد أننا سنسمح لك بالخروج بتمرين أساسي واحد فقط ، أليس كذلك؟ مجلة صحة المرأة تشارك هذا حركة V-Crunch لإكمال دائرة صعبة من العمل الأساسي. احصل على دمبل متوسط الوزن أو كرة طبية إذا كنت تشعر بتحدي. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك ، ممسكًا بالأشياء الثقيلة في كلتا يديك. قم بضرب ساقيك المستقيمة وذراعيك لأعلى للمس. أسفل الذراعين والساقين يتراجع ، دون تركهم يرتاحون على الأرض. كرر الحركة لمدة 30 ثانية ، تليها استراحة لمدة 15 ثانية. أكمل مجموعتين إضافيتين لتعمل على عضلات البطن العلوية والسفلية.

المصدر: Thinkstock

كم عمر صديقة بيل كوير

6. تهدئة القلب

أنهِ الأمر بشيء بسيط. كوزموبوليتان توصي قفز الحبل لفترات مدتها دقيقتان - سوف تتعرق ، لكنك ستفقد السعرات الحرارية في لمح البصر. في الواقع ، إذا كررت هذا الروتين على مدار أربع فترات راحة تجارية ، فستحصل على حوالي 111 سعرًا حراريًا.