ترفيه

15 نوعًا من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في المساعدة في الإصابة بنزلات البرد

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

تعد الإصابة بنزلة برد واحدة من أكبر مصادر الإزعاج في الحياة وإن كانت أصغرها. عندما يضرب البرد ، كل ما تريده هو أن تتحسن بسرعة. لكن نظامك الغذائي يلعب دورًا أكبر بكثير في مساعدتك على الشفاء مما كنت تعتقد. وفي بعض الحالات ، يمكن أن تساعد الأطعمة في منع نزلات البرد تمامًا. فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة ثبت أنها تساعد في الإصابة بنزلات البرد.

ثوم

الثوم | دولزيدار / إستوك / جيتي إيماجيس

1. الثوم

أظهرت العديد من الدراسات أن الثوم يمكنه ذلك تقليل أعراض البرد وحتى محاربة نزلات البرد قبل أن تبدأ. يحتوي الثوم على الأليسين ، والذي يتحول عند سحقه أو مضغه إلى مركبات إضافية يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة للتخلص من أعراض البرد بشكل أسرع أو مساعدة جسمك على مقاومة البرد قبل أن تلاحظه. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يستهلكون الثوم يقل لديهم خطر الإصابة بالزكام ويقضون أيضًا وقتًا أقصر في الشعور بالمرض.

التالي: تشتهر هذه الفاكهة بخصائصها المعززة للمناعة.

2. ثمار الحمضيات

البرتقال

البرتقال | vmenshov / إستوك / جيتي إيماجيس

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت محمل بفيتامين سي . فيتامين ج ضروري لصحة المناعة ، وبينما تساعد المكملات الغذائية ، لا يوجد شيء مفيد مثل الحصول على فيتامين سي من خلال الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت تشعر بالطقس ، ضع برتقالة في غدائك أو تناول بعض الجريب فروت على الإفطار. يمكن لجهازك المناعي استخدام الدفع الإضافي لتزويدك بالطاقة خلال نزلات البرد.

التالي: قلة من الناس يعرفون أن هذا الطعام رائع لنزلات البرد.

3. الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر العضوي

فلفل أحمر | iStock.com/Ravsky

إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، فكر مرة أخرى. في حين أن ثمار الحمضيات هي خيار رائع لنزلات البرد ، الفلفل الأحمر في الواقع تحتوي على أكثر من ثلاثة أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال. يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر المفروم على 303٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي. إذا كنت في عجلة من أمرك للتخلص من هذا البرد (ومن ليس كذلك) ، أضف بعض الفلفل الأحمر إلى عجة الصباح وقم بتقطيعها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. جسمك سوف شكرا لكم. يعتبر الفلفل الحار والفلفل الأخضر من الخيارات الجيدة أيضًا.

التالي: هذا الطعام مليء بمضادات الأكسدة.

4. العنب البري

توت

العنب البري | إيك ليبيرت / إستوك / جيتي إيماجيس

توت هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكنك تناولها. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على مقاومة الأمراض ، بما في ذلك فيروسات البرد والإنفلونزا. يحتوي العنب البري أيضًا على تأثير مضاد للهيستامين ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الحساسية ، مثل سيلان الأنف. فهي غنية بالألياف وفيتامين ج ولكنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق ، لذلك يمكنك تناول الكثير دون القلق.

التالي: سيكون من دواعي سرورك معرفة أن هذا العلاج الحلو يمكن أن يقاوم البرد.

5. الشوكولاته الداكنة

رقائق الشوكولاتة الداكنة العضوية

شوكولاتة داكنة | iStock.com/bhofack2

إذا كنت بحاجة إلى سبب للحصول على قطعة من الشوكولاتة ، فهذا هو السبب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة كيميائية تسمى الثيوبرومين. بالنسبة الى ميديكال ديلي في إحدى الدراسات ، كان الثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة الداكنة بمثابة مانع حسي لمن يعانون من نزلات البرد. لقد ساعد في منع السعال ، بل وعمل بشكل أفضل من الكودايين في الدراسة. لجني فوائد الشوكولاتة الداكنة ، تناول أونصة واحدة فقط وتأكد من أنها تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.

التالي: ثبت أن المشروبات الدافئة مثل هذا تحارب هذا البرد.

6. الشاي

شاي أخضر لذيذ مع إبريق شاي وكوب على صخرة سوداء

شاي اخضر | شايث / إستوك / جيتي إيماجيس

المشروبات الساخنة، مثل الشاي ، وقد ثبت أنه يخفف من أعراض البرد. عندما تشرب شيئًا دافئًا ، فإنه يخفف من احتقان الصدر والجيوب الأنفية ، مما قد يساعد في تخفيف احتقان الأنف والسعال السيئ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في التخلص من أي قشعريرة من التعرض للطقس. وبما أن الشاي يتكون في الغالب من الماء ، فإنه يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب جسمك والحفاظ على رطوبة الحلق إذا كان مؤلمًا.

التالي: هذا الطبق المالح والساخن مفيد عندما لا تكون على ما يرام.

7. شوربة دجاج

حساء الدجاج المعكرونة

حساء الدجاج المعكرونة | iStock.com/joshuaraineyphotography

بالإضافة إلى الشاي الساخن ، الأطعمة الساخنة مثل حساء الدجاج هي أيضا جيدة للمساعدة في نزلات البرد. يساعد حساء الدجاج في الواقع أكثر من تناول الشاي الساخن. حساء الدجاج يساعد في الواقع خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى ، وقد ثبت أن له خصائص مضادة للالتهابات ، مما يساعد في مكافحة أي التهاب يسببه البرد. ومع ذلك ، عادة ما يكون حساء الدجاج المعلب مرتفعًا جدًا في الصوديوم ، لذا كن حذرًا بشأن الكمية التي تتناولها.

التالي: إذا كنت لا تحب الفواكه الحمضية ، فقد يكون تناولها أسهل قليلاً.

فعل مايك توملين لعب كرة القدم

8. عصير برتقال

عصير برتقال طازج في كوب

عصير برتقال | كانوفاس / إستوك / جيتي إيماجيس

إذا لم يكن لديك وقت لتناول برتقالة كاملة ، فقم بتناول كوب من عصير البرتقال للحصول على بعض فيتامين سي الضروري للمساعدة في محاربة هذا البرد. يحتوي على حوالي 165٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي ، لذلك يجب أن يساعدك على التخلص من هذا البرد. إذا لم تكن من محبي البرتقال ، فإن تناول كوب من العصير سيكون أسهل قليلاً - وأقل فوضى - من تناول برتقالة كاملة.

التالي: أنت بالتأكيد بحاجة إلى الكثير من هذا في نظامك الغذائي.

9. دجاج مشوي

دجاج مشوي

دجاج مشوي | Voltan1 / جيتي إيماجيس

يساعد البروتين الجسم بأكثر من طريقة يمكن الاعتماد عليها. لكن أحد الأشياء المهمة التي يقوم بها البروتين هو مساعدة الجسم على تطوير أجسام مضادة لمحاربة العدوى. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ، فقد تجد نفسك تمرض كثيرًا. حاول دمج البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج المشوي ، في نظامك الغذائي - سيساعدك أيضًا على محاربة التعب الذي يصاحب الشعور بعدم الراحة. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فإن المكسرات والفاصوليا هي أيضًا مصادر ممتازة للبروتين.

التالي: هذا واحد من أقوى 'الأطعمة الممتازة' التي يمكنك تناولها.

10. كالي

اللفت الأخضر الطازج

حفنة من اللفت | جينيفوتو / إستوك / جيتي إيماجيس

Kale هو أحد أشهر الأطعمة الخارقة في العالم. إنه محملة بالعناصر الغذائية ، كل ما يحتاجه جسمك ليعمل بشكل أفضل. وعندما تكون أنظمة جسمك في أفضل حالاتها ، يكون محاربة أشياء مثل نزلات البرد أسهل قليلاً. يحتوي على الكثير من الفيتامينات A و C ، وكلاهما ضروري لمحاربة نزلات البرد المزعجة. لكن قد يكون تناول اللفت صعبًا بعض الشيء ، لذا أدخله في نظامك الغذائي عن طريق مزجه مع الخس المفضل لديك.

التالي: يقول لون هذا الطعام الكثير عن خصائصه الصحية.

11. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة النيئة

البطاطا الحلوة | zeleno / إستوك / جيتي إيماجيس

البطاطا الحلوة تحتوي على شيء يسمى بيتا كاروتين (يوجد أيضًا في الجزر) ، والذي يمد الجسم بالكثير من فيتامين أ. يساعد بيتا كاروتين على تعزيز جهاز المناعة لديك مع منع تراكم السموم الضارة في الجسم. وإذا لم تكن من محبي البطاطا الحلوة ، فهناك أخبار سارة: إلى حد كبير أي فاكهة أو خضروات برتقالية ، من الجزر إلى الشمام ، تحتوي على بيتا كاروتين.

التالي: يمكن أن يساعدك هذا النوع من الأسماك في الحصول على صحة أفضل.

12. السلمون البري

سمك السالمون

سمك السلمون | iStock.com/AlexPro9500

سمك السلمون البري هي واحدة من أصح الأسماك التي يمكنك تناولها. على غرار الدجاج المشوي ، يحتوي السلمون البري على نسبة عالية من البروتين ويساعد الجسم على إنتاج الأجسام المضادة الضرورية. باستخدام الأجسام المضادة ، يمكنك محاربة شيء مثل نزلات البرد بسهولة أكبر. يقلل سمك السلمون أيضًا من الالتهاب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سمك السلمون المستزرع خطيرًا. تأكد من شراء السلمون البري فقط من أجل الحصول على أفضل الفوائد الصحية.

التالي: أضف هذا الخضار إلى وجباتك اليومية.

13. الشمر

الشمرة

شمر | Sabinoparente / جيتي إيماجيس

الشمر عبارة عن خضروات تحتوي على الكثير من فيتامين سي لكل وجبة ، لذلك إذا كنت تشعر بالطقس ، فعليك الحفر فيه. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لديليش ، يساعد هذا الخضار أيضًا خلايا الدم البيضاء على العمل بمستوى أعلى. نظرًا لأن خلايا الدم البيضاء هي التي تقاوم العدوى في الجسم ، فكلما كانت تعمل بشكل أفضل ، ستتعافى بشكل أسرع من نزلات البرد.

كم وزن ديفيد أورتيز

التالي: تناول هذا غير مطبوخ للحصول على معظم الفوائد الصحية.

14. سبانخ

السبانخ الطازجة

سبانخ طازجة | iStock.com/dionisvero

السبانخ هي واحدة من تلك الخضار التي لا يستطيع جسمك الحصول على ما يكفي منها. إنها محملة بـ جميع أنواع المغذيات ، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، والإلكتروليتات ، وتقريباً كل فيتامين يمكنك التفكير فيه. يمكن أن يؤدي دمج المزيد من السبانخ في نظامك الغذائي إلى تحسين وظائف الجسم بشكل عام ، مما يساعد جسمك على التعافي بسرعة من نزلات البرد. للحصول على أفضل الفوائد الصحية ، تناول السبانخ نيئة ، مثل السلطة.

التالي: هذا يمكن أن يهدئ التهاب الحلق ويساعد على السعال.

15. زيت الزيتون

زيت زيتون | دوليزيدار / إستوك / جيتي إيماجيس

يحتوي زيت الزيتون على الكثير من الفوائد الصحية ، وقد يساعدك أيضًا على مقاومة نزلات البرد. عند استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون زيت الزيتون علاجًا ممتازًا للسعال المزعج الذي قد يصاحب نزلات البرد. صدق او لا تصدق، بعض أقسم أخذ رشفة من زيت الزيتون للمساعدة في ذلك السعال. يمكن أن ينتج عن خلط العسل وعصير الليمون وزيت الزيتون معًا شرابًا مهدئًا للمساعدة في التهاب الحلق.

الدفع ورقة الغش على فيس بوك!